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夏季健身谨防运动中暑

文章来源:本站原创    时间:2022-08-03 16:16

  
  跑步、骑行、游泳、飞盘、广场舞……炎热的夏天挡不住大家对运动的热爱。然而,进入三伏天,尤其是“大暑”季节,全国多地开启了高温高湿的“煨”模式。在这样的天气下,要特别警惕中暑等意外事故,避免高温时段,合理防晒,适度健身。,科学运动可以收获健康。
  进入三伏天标志着一年中最热、最潮湿的日子的到来,今年持续了40天。俗话说“冬练三九,夏练三伏”,但三伏天高温、高湿、低气压、低风速的天气特点也给不少人的健身带来了风险和挑战。
  科学认识“暑期培训”
  “夏行三服”源于中医“冬病夏治”的说法。在中医理论中,三伏天是人体血管充盈,气血旺盛的时期。因此,非常有利于吸氧、养精强身,而且容易吸收药物。“三伏贴”和“三伏天灸”就是以此原理祛风驱寒,达到养生保健的效果。很多运动爱好者也刻意追求“夏练三服”的高效状态,那么“夏练三服”有什么理由吗?
健身
  对此,体育总局科学研究所全民体能与科学健身研究中心副主任、研究员张艳峰科学阐释了“暑期练三服”的原理,“夏练三伏”所表达的节气,夏三伏伏天的特点是高温闷热,在高温的情况下,人体的基础代谢会增加。为了适应高代谢状态的能量需求,身体的主要表现是冠状动脉会变粗以改善心脏的功能,这样全身的血液供应也可以增加。并且通过三伏天运动,可以放大效果。例如,供血充足后,交感神经兴奋性降低,副交感神经兴奋性增加,可有效降低心率,减少心脏代谢。
  其次,由于三伏天的高温和低气压,在呼吸过程中,由于外界大气压低,进入肺部的空气量会减少,从而产生“闷”现象。但是在运动的时候,身体需要更多的氧气来满足运动时身体的需要,所以在运动的时候,不仅会出现呼吸加快的现象,而且呼吸也会加深。呼吸的加深和加快会调动肺的功能。长时间调动肺部的活动后,呼吸系统的功能也会随着时间的推移而增强,这样气体交换就会更加充分,血液中的含氧量也会增加,从而更好地保证新陈代谢。的人体。需要。
  最后,由于运动可以有效改善心肺功能,因此有一些相关的作用,对身体健康也有好处。比如运动后可以增加食欲、促进消化、改善新陈代谢等。长期运动后,还能改善骨骼、关节和肌肉等运动器官和神经系统的功能,降低患病风险,保护身体健康。
  选择合适的锻炼时间
  “不过,‘夏训三服’并不意味着中午在烈日下锻炼,”张艳峰提醒说:“选择合适的锻炼时间,在相对凉爽的时间段进行户外活动,避免中午和即11:00-16:00期间,最好选择清晨或太阳落山后进行锻炼,遵循长期、系统、科学的锻炼原则,并注意运动前和运动中的补水。对于一般运动爱好者来说,比如普通矿泉水或白开水就足够了。少量多次喝水,一般每次补充150毫升。如果你觉得出汗量比较大,可以加点盐水。另外,如果运动时中暑,感觉身体不适,要及时休息,如果有运动损伤,要及时休息。
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