运动后千万不要做的8种行为！
文章来源：本站原创 时间：2022-08-03 16:18
健身是一件健康的事
但如果没有科学健身，恐怕会危害健康
运动后哪些雷区不能触碰？
1.运动后立即坐下休息
锻炼后很累
但是很多人一运动完就扔掉设备。
只是蹲在一边休息。
恢复后提高训练能力的思考
其实运动会加快身体的血液循环
如果你停止运动后立即蹲下休息
阻碍下肢血液循环
不仅让肌肉得不到休息恢复
然而，它也使肌肉更加疲劳
建议：
运动后调整呼吸节奏并做伸展运动
促进血液从四肢回流到心脏
加速身体恢复，消除疲劳
2.运动后多喝水
运动常常让人大汗淋漓
尤其是夏天，喝水量大
运动后感觉口干，需要喝水
但是，此时大量喝水会导致身体出汗更多。
导致体内盐分流失，容易导致肌肉痉挛
而且，喝水过多会增加心脏的负担
建议：
经常喝少量的水
3.运动后空调/冷水淋浴
运动时体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多
如果您在运动后立即走进空调房或冲冷水澡
它会导致皮肤紧绷和出汗，并导致体温调节等生理功能障碍。
免疫功能下降会导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。
建议：
运动后应等待体温恢复正常
然后吹冷风或洗澡
或用接近体温的水冲洗
4.锻炼后吸烟
运动后吸烟会使空气中的大量烟雾吸入肺部
不仅降低了空气中的含氧量，也不利于消除身体疲劳
还会导致体内空气交换，导致供氧不足
引起胸闷、喘息、呼吸困难、头晕和疲劳。
建议：
戒烟
5.运动后立即进食
运动时神经中枢处于高度兴奋状态
在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统
会增加对消化系统活动的抑制
同时，在运动过程中，血液在全身重新分布
大部分血液集中在四肢，消化器官较弱
运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少
吃得太快，会增加消化器官的负担，导致功能障碍
建议：
运动后休息30-40分钟再进食
6.运动后吃冷饮
运动后，身体会集中供血到肌肉和体表
消化系统仍处于抑制状态，供能不足
这个时候吃冷饮或冷冻饮料对肠胃有强烈刺激
易引起胃痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病
建议：
加入少量开水或盐水
7.锻炼后喝酒
运动后饮酒可使酒精更快进入血液
对肝、胃等内脏器官的损害比平时更严重
长此以往，会导致脂肪肝、肝硬化等疾病
建议：
运动后补水最好喝水
8.运动后吃甜食
很多人可能会觉得运动很消耗体力
事后吃甜食可以及时补充体力
然而，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12
影响身体恢复并增加疲劳
建议：
运动后短暂休息后补充适量碳水化合物和蛋白粉
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