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办公室白领应该注意什么?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-04 14:16

  
  现在是一年中最热的夏季。大暑是二十四节气中的第十二个节气,也是夏季的最后一个节气。“暑”是热的意思,大热是指极热。是一年中最烈最热的节气,“湿热”也在此时达到顶峰。
  上海健康医学院康复学院教授、博士生导师韩佳介绍,大暑假要提防中暑。大暑是一年中最热的节气,气温最高,所以运动时要注意防暑,避免中午最热的时候运动。夏季天气炎热,人容易烦躁。因此,在夏季锻炼时,要注意安抚心灵,避免剧烈运动。如果出汗多,消耗气体,运动时应喝温水。
  在前两期中,我们介绍了老年人和学生在夏天应该如何锻炼。本期韩佳教授重点关注久坐办公室的白领,看看有哪些注意事项。
  由于久坐和缺乏运动,办公室白领容易出现颈肩痛、腰痛等慢性疼痛,上下交叉综合症等姿势不平衡,以及因“鼠标手”等问题引起的问题。长期坐在办公桌前。因此,白领在夏季锻炼时应注意以下几个方面:
锻炼
  一步一步选择合适的强度
  白领人群长期久坐,缺乏运动,导致体质、心肺功能、体质下降。运动时,应选择适当的强度,循序渐进。尤其是夏天,更要避免高温下运动造成体力过大。
  生理学研究表明,只有当负重运动为人最大负荷的30%~60%且重复次数多时,增粗肌纤维的效果才会更好。因此,建议一开始以30%的负载开始,待待机体适应后逐渐增加,直至达到最大负载的50%。
  长期缺乏运动会导致身体柔韧性下降。运动前做动态拉伸热身,运动后做静态拉伸,避免肌肉拉伤等运动损伤。
  有氧运动与无氧运动相结合
  在运动的选择上,有氧运动要与无氧运动相匹配。心肺耐力是通过有氧运动提高的,而无氧运动可以增强肌肉力量等体质。
  加强薄弱环节,舒展紧绷的肌肉
  在健身部位的选择上,提倡加强薄弱环节,舒展紧绷的肌肉,锻炼全身的所有肌肉,这样效果会更好。白领常见的上交叉综合症和下交叉综合症是由于长期伏案工作,导致身体前侧肌肉紧张,后侧无力。因此,训练应针对薄弱环节,改善肌肉失衡。
  对于白领来说,不仅要锻炼腹部、手臂等明显部位;还需要重点锻炼菱形肌等背部肌肉,拉伸胸小肌、颈前肌等紧绷的肌肉。疼痛起着重要的作用。
  避免久坐。肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病等,都与久坐直接或间接相关。工作时,应每隔45分钟起身活动一下四肢,如打水、上厕所等,避免久坐行为。
  及时补充营养,保证充足睡眠
  在营养补充方面,要注意饮食营养、休息和充足的睡眠。夏季运动容易导致出汗过多。运动后要及时补充营养,保证充足的睡眠,使身体能够充分恢复。
  韩佳教授再次提醒:夏季运动,如果出现中暑症状,应立即停止运动,移至阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱下运动服,松开衣扣,冷敷压缩前额或腋下。.如有头晕、恶心、呕吐等症状,可服用藿香正气水等清热药。
  希望大家在夏天都能安全、健康、科学地锻炼身体,享受运动带来的乐趣。小伙伴们快点行动吧!
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