现在是一年中最热的夏季。大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。“暑”是热的意思，大热是指极热。是一年中最烈最热的节气，“湿热”也在此时达到顶峰。

　　上海健康医学院康复学院教授、博士生导师韩佳介绍，大暑假要提防中暑。大暑是一年中最热的节气，气温最高，所以运动时要注意防暑，避免中午最热的时候运动。夏季天气炎热，人容易烦躁。因此，在夏季锻炼时，要注意安抚心灵，避免剧烈运动。如果出汗多，消耗气体，运动时应喝温水。

　　在前两期中，我们介绍了老年人和学生在夏天应该如何锻炼。本期韩佳教授重点关注久坐办公室的白领，看看有哪些注意事项。

　　由于久坐和缺乏运动，办公室白领容易出现颈肩痛、腰痛等慢性疼痛，上下交叉综合症等姿势不平衡，以及因“鼠标手”等问题引起的问题。长期坐在办公桌前。因此，白领在夏季锻炼时应注意以下几个方面：

　　一步一步选择合适的强度

　　白领人群长期久坐，缺乏运动，导致体质、心肺功能、体质下降。运动时，应选择适当的强度，循序渐进。尤其是夏天，更要避免高温下运动造成体力过大。

　　生理学研究表明，只有当负重运动为人最大负荷的30%～60%且重复次数多时，增粗肌纤维的效果才会更好。因此，建议一开始以30%的负载开始，待待机体适应后逐渐增加，直至达到最大负载的50%。

　　长期缺乏运动会导致身体柔韧性下降。运动前做动态拉伸热身，运动后做静态拉伸，避免肌肉拉伤等运动损伤。

　　有氧运动与无氧运动相结合

　　在运动的选择上，有氧运动要与无氧运动相匹配。心肺耐力是通过有氧运动提高的，而无氧运动可以增强肌肉力量等体质。

　　加强薄弱环节，舒展紧绷的肌肉

　　在健身部位的选择上，提倡加强薄弱环节，舒展紧绷的肌肉，锻炼全身的所有肌肉，这样效果会更好。白领常见的上交叉综合症和下交叉综合症是由于长期伏案工作，导致身体前侧肌肉紧张，后侧无力。因此，训练应针对薄弱环节，改善肌肉失衡。

　　对于白领来说，不仅要锻炼腹部、手臂等明显部位；还需要重点锻炼菱形肌等背部肌肉，拉伸胸小肌、颈前肌等紧绷的肌肉。疼痛起着重要的作用。

　　避免久坐。肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病等，都与久坐直接或间接相关。工作时，应每隔45分钟起身活动一下四肢，如打水、上厕所等，避免久坐行为。

　　及时补充营养，保证充足睡眠

　　在营养补充方面，要注意饮食营养、休息和充足的睡眠。夏季运动容易导致出汗过多。运动后要及时补充营养，保证充足的睡眠，使身体能够充分恢复。

　　韩佳教授再次提醒：夏季运动，如果出现中暑症状，应立即停止运动，移至阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱下运动服，松开衣扣，冷敷压缩前额或腋下。.如有头晕、恶心、呕吐等症状，可服用藿香正气水等清热药。

　　希望大家在夏天都能安全、健康、科学地锻炼身体，享受运动带来的乐趣。小伙伴们快点行动吧！