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步行健身有2种方法

文章来源:本站原创    时间:2022-08-05 19:29

  
  “最好的运动是走路。”因为人是直立行走,人体生理和解剖结构最适合行走。最新科学研究表明,适当有效的步行可以显着降低血脂,预防动脉粥样硬化,预防冠心病。散步是健身和抗衰老的法宝。它是唯一可以持续一生的有效锻炼方法。这是最安全、最温和的锻炼方法。步行锻炼有利于精神放松,减少焦虑和抑郁情绪,提高身体免疫力。步行运动可以使人的心血管系统保持良好的功能,有利于预防或减少肥胖;步行可以促进新陈代谢,增加食欲,帮助睡眠;步行锻炼也有利于防治关节炎。走路的运动量不大,适合大部分老年人。当然,走路要适度,不要疲劳。
健身
  1.变速行走法
  以一定的速度走路可以促进下肢和腹肌有节奏的放松和收缩,手臂的摆动也可以帮助增加肺部的通气量,增强肺功能。每天的步行距离为1000~2000米(视你的身体状况而定),步行时一定要改变速度,比如以中速或快速步行30秒到1分钟,然后慢走2分钟,交替。走路时尽量挺胸,配合呼吸练习。一般来说,吸气走4步,呼气走6步。您可以每天步行1或2次,最好是在早上和晚上。如果早上有雾,不适合做早操。
  2、匀速行走法
  即每天坚持走1500~3000米的距离,保持步行速度均匀适中,全程不间断地走完。可以根据自己的体力逐渐增加步行距离,每次走完都会觉得有点累。长距离步行主要是锻炼耐力,帮助增加肺活量。此法较适合年老体弱者,但长期坚持(1年以上)可取得明显效果。值得注意的是,走路时,如出现明显的头晕、眩晕、胸痛等不适症状,需停止运动。患有呼吸道感染或合并心力衰竭的老年人不宜采用上述方法进行锻炼。
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