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夜间运动有助于减肥吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-05 19:30

  
  现代人为减肥和控制体重付出了很多努力。从节食到节食,从运动到运动,再到吸毒,为了保持身材,她们吃了不少苦头,花了不少钱。底气十足,他看了一眼数字,发现变化不大,于是松了口气,转身继续??寻找其他的减肥方法。
  有人说晚上锻炼对身体好,也有人说早上锻炼更好,这让很多人不解。早上锻炼好还是晚上锻炼好?用一个实验回答这个问题。
  实验表明,早晚锻炼减肥效果差别不大
  美国在2019年做了一个有趣的调查,共有88名肥胖(BMI≥25)的受试者参加了这项研究,他们分为四组,每组每天锻炼的次数不同,以观察不同运动时间与体重减轻的相关性。
  四组中,第一组的活动时间是7:00到12:00,第二组是17:00到23:00之间,第三组没有任何活动,第四组是最轻松的.
  10个月后,四组之间的差异更加明显。早上锻炼的人体重减轻最多,而晚上锻炼的人体重减轻。不过这两种方法的差别并不大,只有5%左右。
  所以,无论是早上还是晚上,都不用太担心,只要经常运动,就能增强体质,加快新陈代谢。如果身体素质好,还可以延长寿命。
  一般情况下,只有有氧运动才能燃烧脂肪。有氧运动是指运动时,人的心脏跳动120次以上,需要保持20分钟以上的运动,这样身体脂肪才会被消耗掉。.
  可以做一些轻微的运动,比如骑自行车、散步、慢跑、游泳等。这种运动强度不是很大,可以持续半个多小时。但需要注意的是,运动强度要根据年龄进行调整,适当进行。
  在减肥的过程中,运动是必不可少的,但并不是唯一的。如果能与其他减肥方法相结合,减肥效果会更好。
运动
  锻炼这3种减肥方法,效果事半功倍
  1.减少饮食中的脂肪
  一个人的体重和体重不仅仅是卡路里的摄入量,而是卡路里的来源。对于同样的热量,一种高脂肪,一种高蛋白质和碳水化合物,前者更容易导致肥胖。这是因为脂肪会减慢你的新陈代谢,而脂肪会产生更多的卡路里,所以尽量少吃高脂肪食物。
  2.补充古河清源素
  古河清元素中的膳食纤维能有效增加胃的蠕动,促进人体新陈代谢。其中沙棘、白芸豆等成分还可以有效促进体内毒素的排除,提高人体免疫力。在防止过多脂肪进入人体的同时,由于魔芋粉、蔬果李子等成分的丰富,还能增加我们的饱腹感。最重要的是它的食用方法比较简单,可以用冷水或温水饮用。
  3.适当摄入热量
  有些人开始盲目节食,或者只吃低热量的蔬菜和水果,却不知道如果把卡路里减少到900卡路里,就会导致营养不良,身体会通过减慢新陈代谢来维持基本能量的供应,如果卡路里不足含量太低,减肥就更难了,建议每天摄入1200卡路里。
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