1.跑步

　　适合人群：全体人群

　　跑步是一种极好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化。对中老年人，可延缓心肺功能老化，降低胆固醇，有助于延年益寿。注意：速度以中速或慢跑为主，时间控制在30-40分钟。

　　2.羽毛球

　　适合人群：全体人群

　　羽毛球是??一项集科技与智力于一体的综合性运动。可以锻炼人的反应、控制和耐力；能充分调动全身各部，锻炼视力，舒筋活血。注意：运动前应做好充分的运动准备，防止运动中受伤。

　　3.骑

　　适合人群：全体人群

　　骑自行车和跑步、游泳一样，是一种耐力运动，可以更好地改善人体的心肺功能。你可以设计自己的骑行路线，甚至涉及不同的地形，让身体在不同的角度进行协调，不仅可以锻炼反应能力，还可以有效燃烧脂肪。注意：“秋虎”威力不减，骑行时一定要记得补水。

　　4.登山

　　适应人群：高血压、冠心病患者量力而行

　　秋季宜登高望远。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能，增加人体的肺活量和心肌收缩力。立秋后爬山，可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人体神经系统有很好的营养、调节和舒缓作用。注意：登山速度要慢，要根据温度更换衣服。

　　立秋后运动注意事项

　　1、及时补充水分，防止秋燥

　　秋天又高又干，出汗多，需要及时补充水分。如果运动量大，可加入淡盐水，以维持体内酸碱平衡。

　　2.添衣或脱衣，以免着凉

　　立秋后运动时，不宜一次脱太多。身体热后，你应该脱掉太多衣服。运动后不要穿出汗的衣服待在冷风中，以防着凉。

　　3.热身和保护自己

　　立秋之后，气温逐渐下降，身体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此，运动前一定要做好充分的准备。

　　4.适度运动，不要过度

　　立秋后，人体处于收敛内养阶段。运动要遵循这个原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气不足。运动应该轻柔。

　　立秋后的饮食

　　古人认为“秋应收而不散”，在饮食上“秋勿食辛”，要少吃辛辣油腻的食物，顺应自然的变化。同时，立秋湿热混杂，饮食宜健脾除湿，益胃生津。多吃酸甜食物，并伴有苦味食物，如胡萝卜、西红柿、冬瓜、莲藕、豆类、玉米、百合、山药等。