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宜立秋后进行的运动

文章来源:本站原创    时间:2022-08-06 18:43

  
  1.跑步
  适合人群:全体人群
  跑步是一种极好的有氧运动,可以增强血液循环,改善心脏功能,改善大脑供血和脑细胞供氧,减少脑动脉硬化。对中老年人,可延缓心肺功能老化,降低胆固醇,有助于延年益寿。注意:速度以中速或慢跑为主,时间控制在30-40分钟。
  2.羽毛球
  适合人群:全体人群
  羽毛球是??一项集科技与智力于一体的综合性运动。可以锻炼人的反应、控制和耐力;能充分调动全身各部,锻炼视力,舒筋活血。注意:运动前应做好充分的运动准备,防止运动中受伤。
运动
  3.骑
  适合人群:全体人群
  骑自行车和跑步、游泳一样,是一种耐力运动,可以更好地改善人体的心肺功能。你可以设计自己的骑行路线,甚至涉及不同的地形,让身体在不同的角度进行协调,不仅可以锻炼反应能力,还可以有效燃烧脂肪。注意:“秋虎”威力不减,骑行时一定要记得补水。
  4.登山
  适应人群:高血压、冠心病患者量力而行
  秋季宜登高望远。登山可以增强人体的呼吸和血液循环功能,增加人体的肺活量和心肌收缩力。立秋后爬山,可以使人吸收更多空气中的负氧离子,对人体神经系统有很好的营养、调节和舒缓作用。注意:登山速度要慢,要根据温度更换衣服。
  立秋后运动注意事项
  1、及时补充水分,防止秋燥
  秋天又高又干,出汗多,需要及时补充水分。如果运动量大,可加入淡盐水,以维持体内酸碱平衡。
  2.添衣或脱衣,以免着凉
  立秋后运动时,不宜一次脱太多。身体热后,你应该脱掉太多衣服。运动后不要穿出汗的衣服待在冷风中,以防着凉。
  3.热身和保护自己
  立秋之后,气温逐渐下降,身体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,容易造成肌肉、关节、韧带的损伤。因此,运动前一定要做好充分的准备。
  4.适度运动,不要过度
  立秋后,人体处于收敛内养阶段。运动要遵循这个原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气不足。运动应该轻柔。
  立秋后的饮食
  古人认为“秋应收而不散”,在饮食上“秋勿食辛”,要少吃辛辣油腻的食物,顺应自然的变化。同时,立秋湿热混杂,饮食宜健脾除湿,益胃生津。多吃酸甜食物,并伴有苦味食物,如胡萝卜、西红柿、冬瓜、莲藕、豆类、玉米、百合、山药等。
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