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在家怎么锻炼?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-07 15:21

  
  宅在家抗疫,身体健康很重要,想运动又担心没地方?没有设备?在家如何有效锻炼?
  一套组合训练等你来练,3个训练动作,无需专业器械,让你在家也能快速强身。
  在家锻炼
  1.反向划船
  反向划船可用于锻炼背阔肌、斜方肌和二头肌,类似于在健身房做“杠铃划船”。锻炼时,使用稳固的桌子并抓住它;如果您感到压力很大,可以从膝盖弯曲开始。
  另一种反向划船的方法是找到2张床单(或毛巾)并将一端系在门上。准备好后,用双手抓住另一端并开始划桨。
  随着练习的进行,人们可以将脚抬高(第一种方式)或缩短腿与门的距离(第二种方式),使姿势更平直,以增加动作的难度。除此之外,还有其他可以使用的东西,比如背包之类的。
锻炼
  2.弯曲俯卧撑
  屈曲俯卧撑是一种可以锻炼肩部三角肌和三头肌的运动,其效果类似于健身房里的“推肩”。练习时,先做一个标准的俯卧撑姿势,双腿伸直,双手要适当后仰,尽量靠近双腿,这样就可以形成“V”字形。当你的手臂弯曲时,你的头比你的手早;当你的鼻子即将触地时,伸展你的手臂。
  当肌肉力量不断增加时,可以通过抬高双脚、缩小手脚距离来增加动作的难度。
  3.弓步蹲
  弓步蹲要求每个人双脚分开,重点放在前腿的臀部,呼吸均匀。如果觉得自己体重过轻,可以在家里打两桶,做负重弓步式深蹲,效果会更好。这个动作一次三组,每组40秒,间隔20秒。
  当我们在家里进行上述三种训练时,我们需要一个瑜伽垫来辅助。哪种瑜伽垫更好用?下面就和小编一起来了解一下吧。
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