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增肌期间是否需要进行有氧运动? !

文章来源:本站原创    时间:2022-08-08 15:54

  
  这个世界上有两种人。一是拒绝有氧运动,认为有氧运动会降低自己的训练效果,比如影响增肌效果,或者害怕失去肌肉;
  另一类人是那些了解正确类型的有氧运动对结果有积极影响的人,我属于后者,结构和执行得当,我相信有氧运动可以在任何力量计划中产生积极影响。这3点告诉你做有氧运动的好处。
  01
  高效有氧运动可帮助您获得强大的心脏
  如果你进行力量循环训练、crossfit或高强度间歇训练(HIIT),你可能会认为这种改良的“有氧运动”更有效,可以得到与长跑相同的结果,但可能并不像你想象的那样。
  虽然这种类型的训练比稳态有氧运动燃烧更多的卡路里,但这些短时间、高强度的锻炼不一定能训练心血管系统。
  习惯有规律的有氧运动最重要的方面是每搏输出量,它由单次左心室输出的血液量来定义。
  如果您的心脏可以用更少的工作来输送更多的血液,那么您就有优势,而这种能力可以从稳态有氧运动中获得。
  为了增加每搏输出量,左心室必须变大以允许更多的血液填充,然后将其泵出。长时间、低强度的有氧运动,如跑步、爬楼梯或椭圆机可以提供帮助。
  另一方面,循环训练在提高每搏输出量方面效果较差,因为这些练习的强度和持续时间通常会避开有氧区。
  需要明确的是,稳态的有氧运动应该是在有氧区进行,有氧区的有氧运动应该能够边说边聊边轻松跑。对于大多数人来说,这个区域的心率在每分钟120-150次之间。
增肌
  02
  有氧运动让你的血管更好
  就像豆浆需要油条,面包需要果酱一样,功能强大的心脏需要健康的毛细血管网络,它们作为一个团队形成了完美的搭配。稳态有氧运动比单独举重更能增强肌肉组织。有助于增加更多的毛细血管。
  这是一个重要的问题,原因有两个:
  由于毛细血管的增加,您可以获得更多的氧气和营养,从而提高肌肉组织的盈利能力。
  由于毛细血管增加,它可以更快地去除代谢物和废物,从而使您的肌肉组织更快地恢复。
  这种提高恢复能力的增强能力至关重要,尤其是对于那些喜欢高强度和交叉配合的教练。
  03
  有氧运动可帮助您进行更多训练
  如果一个训练员可以做8组高质量训练,而另一个训练员只能训练6组相同权重的训练组,则前者的训练能力将在一年内累积大于后者的累积能力。更多,导致更大的肌肉尺寸和更好的结果。
  这里的关键是训练的能力,或者只是在给定的时间内训练更多的能力。这很重要,如果你想获得更多的维度和力量,更多的力量意味着你做8组高质量的训练比6组高质量的训练多1000磅。
  体能全面的教练员可以得到更频繁、更高效的训练,挖掘更大的潜力。经过长时间的训练,你会逐渐与普通教练拉开距离。
  你应该做多久的有氧运动?
  对于大多数举重者来说,每周3-4次30分钟的有氧训练会产生有益的生理适应。
  在合理适当的训练结构下,这些有氧运动不会影响你的短期成绩。在你“杀死”有氧运动之前,给它一个机会,它会成倍增加你的好处。
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