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运动中的8个常见错误! 你打了几个?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-08 15:55

  
  在全民健身的时代,积极的健身态度固然重要,但正确的健身方法也需要及时掌握。上海华山医院运动医学科副主任医师葛云深为大家整理了8个常见误区。
  误区一:运动口渴、喝水过多或忍住
  当你感到特别口渴时,你的身体已经脱水了。即使在运动时,也可以适当补充水分,防止身体疲惫。喝水要小口喝,每次不要太多,水也不要太凉。注意运动前、运动中和运动后的补水。
  误区二:大量运动后立即淋浴
  剧烈运动后不宜立即淋浴。你不能马上洗热水澡或冷水澡。你应该在洗澡前给你的身体一个放松的时间。
  误区三:不要长时间运动,从大量高强度运动开始
  突然的大范围、高强度的运动,身体难以适应,造成严重的疲劳、全身酸痛、肌腱和肌肉劳损,甚至因运动而猝死。正确的运动方法是:从小运动量、小幅度、简单的动作开始,让身体有一个适应的过程,半个月左右,然后逐渐增加运动量,增加运动强度。动作也要由易到难,循序渐进。
  误区四:一款适合所有运动的鞋
  不同的运动应该穿不同的鞋子。鞋子应该合脚。运动鞋的防震气垫可以减轻关节的压力,为身体提供安全保护。
运动
  误区五:运动加速膝关节退化?
  随着年龄的增长,膝关节自然会发生退行性变化,但完全停止运动是错误的。不运动的人容易出现骨质疏松、肌肉萎缩、缺乏灵活性和协调性、体力下降等问题。可以根据自己膝关节的健康状况,选择合适的锻炼计划。有膝关节病变的人应尽量减少负重、长距离步行和长时间站立,不要练习跑、跳、蹲等;最好选择不损伤膝关节的运动,如游泳、骑自行车、散步、垫子运动等。
  误区六:女性力量训练会让身材变粗?
  肌肉力量是所有身体活动的基础。男人和女人都需要练习力量。合理的力量练习不会使身体变粗。男性和女性的荷尔蒙水平不同,女性不可能像男性一样肌肉发达;普通的力量和健身可以促进减脂,但会使身体看起来更苗条;女性遵循力量训练的原则,合理安排力量负荷,配合柔韧性练习,会让肌肉更加强壮。有弹性,看起来更舒展,更有活力。
  误区七:减肥就是减肥?运动出汗越多,减肥效果越好吗?
  许多人在开始减肥时总是说“我的目标是减肥”。事实上,他们从一开始就错了。减肥是减掉多余的脂肪,不一定是减肥。女性体脂率应控制在25%以下。如果低于10%-12%,可能会出现月经失调、缺铁性贫血和免疫力下降。运动时出汗过多导致的体重减轻是由体液流失引起的,主要是水分,而不是脂肪。减肥的目标是减脂,而不是减水。因出汗而减轻的体重在补水后会恢复。
  误区八:没时间锻炼,你能成为周末勇士吗?
  不建议在周末不到一天的时间内完成一周的锻炼,成为周末勇士,无论是从健康还是安全的角度来看,都是不可取的。如果不养成规律运动的习惯,突然剧烈运动会导致身体器官系统受损、受伤,甚至猝死。建议养成规律运动的习惯,每周不少于3次,每次不少于30分钟的中等强度有氧运动,结合每周两次(隔天一次)的力量训练。碎片化的时间也可以用于各种形式的锻炼。
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