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运动不热身 小心健身变伤身

文章来源:本站原创    时间:2022-08-09 15:12

  
  不想运动时受伤怎么办?广州医科大学第五附属医院骨科脊柱外科主任钟伟斌提醒,运动前热身是避免受伤的关键步骤。
  热身到略快的心率
  钟伟斌介绍,目前运动损伤的高发与很多人长期缺乏运动,突然剧烈运动有关。长期缺乏运动的肌肉会更松弛,关节会更粘稠,韧带会更僵硬,中枢神经系统协调性较差。功能处于“低潮期”。如果身体器官没有提前通过热身给予友好提醒和平稳过渡,突然的运动会使人体机能暂时无法适应而受伤。
运动
  热身运动没有固定的模式和方法。一般心跳可以稍微加快。如原地行走、抬膝、转腰、俯身、转身、抬臂转圈、深呼吸等,无线电体操也是不错的选择,时间5到15分钟左右,以增加韧带和肌肉的灵活性和协调性。
  对于更专业的运动,建议咨询专业的运动或健身教练,或者咨询医生的热身方法。职业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度越小,热身时间越短,运动难度越大,热身时间越长”的原则。
  这群人要“力所能及”来热身
  对于患有某些疾病的患者,在热身时有特殊的注意事项。
  心脏病患者适合“慢动作”热身。钟伟斌建议,心脏病患者先去医院做心肺功能检查。应根据自己的身体状况、疾病的严重程度以及医生的建议,制定运动热身处方,避免剧烈运动。
  患有低血糖和低血压的人不应该空腹热身或剧烈热身。低血糖患者的血液本来就是粘稠的,如果空腹热身,可能会因低血糖而感到疲倦、头晕甚至昏厥。建议运动前随身携带一些如饼干、方糖、巧克力或含糖饮料和水,可以及时补充糖分和水分。
  老年人的身体机能和新陈代谢相对降低。建议穿宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜、弹力合脚的鞋子。尽量选择运动量小、强度低的热身运动。太极拳和气功也是不错的热身选择。如果在热身过程中出现气短、出汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动,休息观察,必要时及时到医院就诊。
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