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如何快速瘦肚子?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-10 15:19

  
  因为吃得好,动得少,越来越多的人“紧”肚子。腹部赘肉不仅影响美观,还会带来多种健康隐患。那么,怎样才能有效地“铲”肚呢?对此,记者采访了四川省医学科学院四川省人民医院健康管理中心运动健康经理陈万景。
  “腹部脂肪堆积对健康的危害不容小觑。”陈冠静介绍,堆积的脂肪会导致腹腔内脏器长期处于炎症环境中,严重危害心血管系统的健康,增加高脂血症、高血压、糖尿病、骨关节炎和骨质流失的风险。.关节炎,甚至恶性肿瘤的风险。
  陈婉静说,脂肪堆积是全身性的,所以没有“局部减脂”。只有全身瘦了,肚子才会瘦。但是,可以通过力量练习来提高腹肌力量,从而塑造更好的腹部形状。想瘦小肚腩,“全身减脂”和“腹部塑形”都应该做。
  “在运动训练方面,要遵循行动有益、坚持重要、力量适度、循序渐进的原则。”陈婉静为你带来3个腹肌训练动作,帮你“铲”出你的小肚腩。
运动
  膝盖紧缩
  仰卧,弯曲膝盖,双腿分开,双脚用力压,用腹部将肩膀和上背部滚离地面,双手触膝,触膝时呼气。
  仰卧交替抬腿
  腰部紧贴地面,双手放在臀部两侧,勾住脚趾,伸直双腿,慢慢交替抬起。
  俄罗斯旋转
  坐姿,双腿屈膝,双脚离地,腰背挺直,收腹收紧,转肩带动手臂活动。如果有困难,请将脚放在地面上。
  陈万景建议,日常生活中要保持科学饮食,每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动,结合每周2~3次有针对性的腹部训练。
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