首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

手机10000步≠运动10000步,别被手机“骗”

文章来源:本站原创    时间:2022-08-11 14:05

  
  科学研究发现,步行是一种简单的有氧训练,可以增加人体的血流量,让身体的肌肉得到锻炼,可以增强骨骼的力量,提高人体的健康水平。
  随着手环和微信运动的普及,越来越多的人开始“刷步”,每天达到一定的步行量,这似乎可以在一定程度上实现自己的有氧训练。但是,手机上显示的一天累计10000步,并不代表你已经锻炼了10000步。今天,医生将教你如何走出健康的步伐。
  很多人都被手机步数“骗”了
  世界卫生组织的数据显示,与每周步行少于1小时的人相比,每周步行超过或等于4小时的65岁以上人群的心血管发病率降低69%,死亡率降低73%。星期。
  事实上,早在微信运动之前,很多机构就提出了以步数为唯一参考的运动建议,其中最著名的就是“一天一万步”的口号。包括ASCM(美国运动医学会)和CDC(美国疾病控制与预防中心),早期也有类似的建议,很多糖尿病患者也被建议每天步行10000步。
  但需要提醒的是,我们在朋友圈发布的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机和腕带上的内置传感器。只要手机或手环的位置发生变化或心重,手脚不动就会产生步数。这样的步数是欺骗性的步数,而不是真正有效的步数。仅仅依靠步数,不一定能达到促进健康的目的。
手机
  脱离力量谈步数,效果打折扣
  我们通常理解为每天10,000步,并没有考虑到运动强度。近年来,研究发现,运动对健康的益处在很大程度上取决于运动强度。如果你以低强度行走,它不会在你的身体中引起良性的压力反应。
  一般来说,步行10,000步会消耗大约240到300卡路里的热量。这个10000步的数字看起来很美,但能否达到实际的卡路里消耗量并不一定。
  Meter(MET):能量代谢当量,表示运动强度的单位。每公斤体重1分钟活动消耗3.5ml氧气,称为1MET。强度大致相当于成年人的久坐状态。简单地说,如果一项运动消耗的氧气是坐着的N倍,则称为N-Met。羽流越大,运动强度越大。任何增强体质的有氧运动都需要强度,步行也不例外。强度是步行摆脱健康的关键因素之一。
  一般来说,不间断地步行30分钟以上对健身更有效。因此,与其他运动一样,重要的是要保证足够的强度和运动时间,才能发挥健身的作用。达到中等强度以上。一个简单的标准是运动心率:身体健康,身体状况良好,心率可控制在每分钟120-180次;对于中老年人或慢性病患者,心率应大致控制在(170-age)~(180-age))/每分钟之间。心率,只需触摸脉搏一分钟即可测量。运动前最好先做心肺运动测试,了解自己的身体状况,才能安全有效地运动。
  肥胖、关节有问题、没有运动基础、体质差、有慢性病的人不应该盲目地每天花几个小时检查自己的步数,因为一万步很可能对他们来说太多了。.
  生活步数和运动步数是两个不同的东西
  很多人从早到晚都戴着运动手环或者计步器,然后一起记录步数,导致生活步数和运动步数没有分开。根据一些研究,成年人一般每天走8000步左右,而这8000步基本上是非常低强度的,对健康的促进作用不大。比如一万步的数量还包括起床倒水走两步,打电话的时候走几步,所以不要以为走一万步每一天,你都会成功地走在健康的道路上。如果去掉8000步,其实
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图