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三伏天适合运动吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-11 14:07

  
  俗话说“冬练三九,夏练三福”,这句话说明夏天可以锻炼,但需要科学合理的锻炼。无论天气多冷多热,都要坚持体育锻炼,让身体更好地获得“顺应四时,适应寒热”的能力。
  三伏天对锻炼的好处
  1、高温高湿运动需要更强的体温调节能力,可以帮助我们更快地适应外界环境,增强我们对环境的适应能力;
  2.大量出汗可以改善新陈代谢和循环系统,有助于减少脂肪;
  3、在高湿度、低气压下运动,也可以锻炼我们的呼吸系统,增强心血管功能。
  三伏天适合运动的坏处
  1.夏季中暑和强烈阳光,应避免在室外高温下运动。夏季锻炼时间应选择早上7-10点,或晚上17:00后;
  2、脱水,夏季炎热,出汗多,体内水分和电解质流失较多,脱水后易造成电解质紊乱。建议运动时喝低聚糖运动饮料,运动后多补充碳水化合物、蛋白质、水果等食物;
  3、冷,夏天谁都离不开空调。运动后在冷热环境之间切换很容易导致感冒,也会对我们的心血管系统造成严重挑战。
运动
  三伏天运动误区
  1.运动套装更容易减脂
  错误!大多数网红汗衣只有通过营造持续的高温环境才能达到脱水减肥的目的。夏季运动时,一定要穿上吸汗的衣服,同时多准备一套运动后更换的衣服。
  2.空腹运动
  与非空腹运动相比,空腹运动在体脂燃烧效率方面没有明显优势。空腹运动会导致低血糖甚至其他健康风险。
  3.不热身,直接开始训练
  运动前不热身很容易导致运动时抽筋和肌肉拉伤。运动前热身,运动后放松,是一种科学的运动方法。以米狗筋膜枪的使用为例。运动前使用筋膜枪可以更好地激活身体,更快地进入运动状态。运动后使用,可大大改善肌肉血液循环,降低血液中的乳酸含量,从而减少疲劳和运动损伤。
  4.剧烈运动
  认为剧烈运动能产生更好的运动效果是错误的、不科学的认知。过度运动很容易导致肌肉酸痛,甚至受伤。应注意适度运动,补充营养。运动后,可以用筋膜枪放松肌肉,清除积聚的乳酸,缓解酸痛。
  5.长时间运动
  认为运动时间短,达不到减脂效果是误区。只要你运动,你就可以消耗脂肪。运动30分钟以上,燃脂效果会有所提升。关键是移动并坚持下去。
  健康中国,你我同行。保持健康,科学锻炼,不仅是对自己负责,也是对家人负责。三伏天运动,你应该做你能做的。不能一味呆在空调房避暑,也要避免高强度运动,合理科学地运动。
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