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运动八大误区

文章来源:本站原创    时间:2022-08-12 15:57

  
  运动健身作为一种重要的健康生活方式,现在越来越受到人们的关注。但是,如果没有科学的锻炼方法,不仅不能强身健体,还可能对身体造成伤害。
  以下是这个乐章的八个常见坑,
  你打了吗?
  误会1
  哎呀,我一次跑了5公里,好累!
  我很少见你锻炼,你今天怎么锻炼这么多?
  这周没时间锻炼,想一次性锻炼一周的重量!所以你通常可以躺下。还有5公里,我继续跑!
  停下来休息一下。这样锻炼是不科学的。如果平时没有锻炼的习惯,一次锻炼太多,会伤到身体。
  运动小贴士
  每周锻炼一次,大汗淋漓,其余时间平躺!对于平时过着安逸的生活方式的人来说,短时间内大量的体力消耗对身体健康有害,并可能引发突发事件。因此,锻炼必须循序渐进,长期坚持。
  误会2
  据说这个动作可以让肚子更小,腰更细!我想减掉腹部脂肪。
  运动是个好东西,你觉得有用吗?
  我感觉精力充沛,但为什么我的肚子没有变瘦?我是不是练错了?有点失望。
  运动是一个好习惯,一定要坚持下去,如果你能感觉到自己的精神有所提升,那就是一个很好的收获。瘦肚子其实很难做到部分减肥。
  运动小贴士
  精准对抗脂肪,胖到哪里都练,局部减肥有可能吗?其实并不是!运动首先消耗内脏脂肪,其次是皮下脂肪。局部锻炼可以加强局部肌肉,但不能局部减肥。
  误会3
  不吃肥肉,天生瘦,不用运动减肥,省了很多麻烦,运动好累!
  事实上,健康并不能仅以胖瘦的外表来判断。健康的生活方式是健康的重要保障。运动可以增强体质,预防多种疾病,但不能因为体型正常就忽视运动。
  运动小贴士
  外表胖瘦并不一定代表健康,胖瘦可以根据体重指数来判断。体重指数的正常范围是18.5到23.9。对于BMI正常的人来说,运动可以改变身体成分和肌肉脂肪结构,改善身体各方面的功能。
运动
  误会4
  据说穿这件运动服运动的人会出很多汗,运动效果会特别明显!
  锻炼后穿着它感觉如何?
  锻炼后,我称了体重,真的很轻。
  事实上,出汗主要是在体内失水,所以运动后体重会减轻,但脂肪并不会减少。长时间这样锻炼是不够科学的。
  运动小贴士
  穿运动服容易减肥吗?大量出汗确实可以达到减肥的目的,但损失的是体内的水分。出汗过多会导致水分和电解质的流失,增加血液的粘度,对健康不利。
  误解5
  我决定早上五六点起床运动!表达我健康生活的决心!
  有锻炼的决心是好事,但也要注意选择合适的锻炼时间。晨练并不像大家想象的那么健康,尤其是日出前,天才刚亮的时候,不适合锻炼。
  运动小贴士
  清晨不是锻炼的最佳时间。首先,植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳;第二,污染物在早上停留在地表之上;第三,冷刺激可诱发血管痉挛。锻炼时间应在太阳出来雾散后。
  误会6
  我现在打算练瑜伽减肥,瑜伽运动效果如何?是不是特别燃脂?
  想要减肥,还必须注意运动类型的选择。瑜伽不是很激烈,但它不会有效地燃烧脂肪。
  运动小贴士
  瑜伽不仅滋养身心,还能高效燃烧脂肪?事实上,这不是真的。当运动心率达到最大心率的60%(约110次/分钟)时,身体开始消耗大量脂肪。瑜伽运动涉及的肌肉群很多,但运动时心率并没有明显增加。因此,瑜伽并不是一种高效的燃脂运动。
  误解7
  持续的运动,比如跑步、跳绳、游泳,太累人了。不如买个脱脂机站着减肥!
  使用减脂器不会让您在站立时减轻体重。它只让你被动运动,只有跑步等主动运动才能燃烧卡路里,有效减肥。
  运动小贴士
  站着就能练出好身材?事实上,这种“甩脂机”、“节奏动力”等被动锻炼器械,只是让身体进行被动锻炼。振动和出汗会带走体内的水分,不能消耗脂肪。因此,有效而持久的积极运动是减肥的正确方法。
  误会8
  我计划每周带家人去爬山。不仅可以欣赏风景,老人小孩也可以锻炼身体。多么美妙!
  爬山确实是一项很好的运动,也可以增进家人的感情,但需要注意的是,爬山并不适合所有年龄段的人,尤其是腿脚不好的老人。最好少爬。
  运动小贴士
  爬山对每个人都有好处吗?爬山虽然对人的呼吸和心血管系统有很好的作用,但对膝关节的不良影响很大,不适合有膝关节损伤的人。对于关节退化的人来说,游泳、太极等运动是不错的选择。
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