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秋季健身的最佳打开方式!

文章来源:本站原创    时间:2022-08-12 15:59

  
  立秋后,湿热少
  人们感到凉爽和舒适
  虽然天气越来越好
  但秋季运动不宜过于激烈
  最好慢慢增加运动量
  选择轻柔的项目
  尤其是老人、儿童和体弱者
  立秋后是锻炼的好时机
  但我们也必须“做好准备”
  一起来了解一下
  立秋后适合做什么样的体育锻炼!
  01健美操
  健美操是一项集体操、音乐和舞蹈于一体,追求人类健康和美丽的运动。坚持做有氧运动对身体机能的提高和塑形大有裨益,但由于每个人的身体状况不同,要根据自己的体质和承受能力来控制和安排速度、力量、频率和组数.、间隔时间等。实践要遵循循序渐进的原则,持之以恒。
  一般情况下,初次舞者的总练习时间不应超过1小时。建议出一点汗,感觉有点累。心率约为130次/分钟。随着运动水平和体质的提高,可适当增加运动强度和总运动量,但最高心率不应超过150次/分。并注意在练习时调整呼吸。
健身
  02跑步
  慢跑是一项理想的秋季运动,也是一项极好的有氧运动。跑步可以增强心脏的泵血功能,改善脑细胞的血氧供应,减少脑动脉硬化;此外,它还有助于肺循环水平。改进。尤其是中老年人,慢跑可以减缓心肺功能的老化,降低胆固醇,有助于延年益寿。跑步还可以有效刺激新陈代谢,增加能量消耗,有助于减肥。跑步速度宜适中或慢跑,时间控制在30-40分钟内。
  03步行
  步行是一种简单有效的有氧运动。对减脂、提高心肺耐力有显着效果。还可以控制血压、血糖和血脂,抗骨质疏松,激发精神活力,减轻心理压力等多种功效。
  04骑行
  骑自行车和跑步、游泳一样,是一种耐力运动,可以更好地改善人体的心肺功能,也是一种令人愉悦的运动方式。不仅能锻炼反应能力,还能有效燃烧脂肪。
  05登山
  我国自古就有秋季登山的传统。秋季气温舒适,风景秀丽。这是登山的黄金季节。登山可以显着提高腰腿力量、行走速度、耐力、身体协调平衡等身体素质。加强心肺功能。但是,高血压、冠心病患者应尽其所能。
  06游泳
  游泳是一项全身运动。游泳时,手臂、肩膀、背部和胸部的肌肉会得到充分的锻炼,不仅可以减肥,还可以缓解颈椎的不适,改善心血管系统的功能,增加肺活量,避免下肢和腰关节等运动。性伤害的许多好处。但注意不要在疲倦或不适时选择游泳。游泳时如有不适,应及时停止。
  但是在运动的时候需要注意以下几点:
  1预防运动劳损
  秋季气温较低时,人体肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、粘度增加、关节活动范围缩小、韧带伸展减少,从而增加秋季运动损伤的风险。运动前的热身可以逐渐改善你的身体机能,以适应随后的高强度运动。运动后拉伸可以避免因突然停止运动而导致的回血减少,提高柔韧性,防止大量乳酸在肌肉中堆积。
  2防晒
  “秋老虎”的威力丝毫不减,紫外线和高温也不容小觑。做好充分的防晒准备尤为重要。进行户外运动时,最好戴上运动墨镜、太阳帽、防晒霜,防止紫外线的侵入,带上清凉油和藿香正气水,防止中暑。
  3补水
  与炎热的夏季相比,秋季凉爽,运动时出汗量减少。然而,到了秋天,
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