更灵活的身体、更强壮的肌肉和骨骼、更健康的头脑以及做任何想做的事的能量：锻炼对每个人都有潜在的好处，无论年龄或健康水平如何。但对许多人来说，制定锻炼计划——更不用说坚持下去——简直是太苛刻了。下面，几位专家分享了一些你需要知道的事情，以建立一个长期持续的习惯。

　　锻炼需要时间：没有灵丹妙药或节食法可以让您获得想要的结果。但它可能不会像你想象的那样花费太多时间。疾病控制和预防中心建议每周进行150分钟中等强度的体育锻炼，以保持您目前的健康水平。这相当于每天大约20分钟，或每周5天30分钟。然而，如果你想减肥或提高身体素质，你需要两倍的量，华盛顿大学的体育活动研究员和公共卫生教授黛博拉萨尔沃说。

　　如果你真的很忙，这些要求似乎很难满足。但好消息是，并不是你所有的时间都需要花在健身房里。日常锻炼是一个重要的部分，“它可能是你可以在生活中建立的，有很多用途的东西，”萨尔沃说。

　　另一个好消息是，你是否剧烈运动并不重要。疾病控制和预防中心将剧烈运动定义为您在几句话后就气喘吁吁的活动。“只要你达到中等强度的门槛，这项活动对你有好处，”萨尔沃说。这意味着从停车场步行到办公室、一般的园艺活动、舒适的自行车骑行或轻松的周末徒步旅行。

　　当人们开始锻炼时，他们通常会倾向于那些看起来效果最好的运动，比如举重或长跑。佛罗里达大学体育表演中心的医学主任凯文文森特说，人们通常不会把享受放在首位。但如果你不喜欢你正在做的事情，你永远不会成功。就基本健身而言，你选择哪种锻炼方式并不重要，“坚持下去，”他说。您的身体可能需要两到三个月的时间才能适应新的活动并开始显示出真正的效果。

　　普拉提教练傅辉通过手机视频指导学员进行产后恢复训练（新华社）

　　虽然CDC的一般规则是每分钟剧烈强度的活动相当于两分钟中等强度的活动，但从长远来看，强迫自己立即锻炼可能会浪费你的时间。文森特建议以比他想象的慢的速度开始。他说，虽然你会在早期就开始看到改善，但不要把它当作给自己施加更多压力的信号。慢慢开始可以最大限度地减少受伤的机会，并最大限度地提高坚持下去的机会。

　　疾病预防控制中心还建议除了有氧运动外，每周进行两次肌肉强化运动。力量训练可能和自重训练一样简单，但即便如此，如果您不注意自己的姿势并且不考虑任何现有的伤害，也存在受伤的风险。