如果你想锻炼腹肌，可以试试以下三种常用的方法，分别是：茧式卷腹、俄罗斯扭体式、平板支撑起床

　　蚕茧紧缩：双手放在地上，头和腿向两端张开，过程中深吸一口气，感受腹部的同时将身体向前呈弧形滚动。肌肉收缩时...

　　俄罗斯扭转变式：将小腿平行于地面，也可以将双腿直接放在地面上，深呼吸，将身体扭转到以脊柱为中心的一侧，同时呼气，稍微瘦大腿，然后让你的外斜肌工作。..

　　从木板上站起来：做一个木板姿势，肘部着地，做一个类似于圆肩的动作。在保持这个姿势的同时，慢慢抬起臀部，呼气，在顶部保持一秒钟，然后恢复。