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锻炼腹肌的正确方法

文章来源:本站原创    时间:2022-08-16 15:57

  
  如果你想锻炼腹肌,可以试试以下三种常用的方法,分别是:茧式卷腹、俄罗斯扭体式、平板支撑起床
锻炼
  蚕茧紧缩:双手放在地上,头和腿向两端张开,过程中深吸一口气,感受腹部的同时将身体向前呈弧形滚动。肌肉收缩时...
  俄罗斯扭转变式:将小腿平行于地面,也可以将双腿直接放在地面上,深呼吸,将身体扭转到以脊柱为中心的一侧,同时呼气,稍微瘦大腿,然后让你的外斜肌工作。..
  从木板上站起来:做一个木板姿势,肘部着地,做一个类似于圆肩的动作。在保持这个姿势的同时,慢慢抬起臀部,呼气,在顶部保持一秒钟,然后恢复。
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