很多人年紀大了不喜歡運動，感覺很累，但其實中老年人想要健康長壽，適當的運動是很重要的。一起來看看適合中老年人的保健方法吧。

　　1.太極

　　有研究指出，每週進行3小時的太極拳練習，3個月后腰圍和體重明顯減少，並能改善體內各項代謝指標。太極拳和有規律的有氧運動沒有太大區別，除了減肥，還能帶來情緒、認??知功能等方面的積極變化。

　　2.舞蹈訓練

　　如果一些老年人想嘗試廣場舞這項運動，建議以輕慢舞音樂為主。

　　訓練好處：不僅可以強身健體，還可以增強群體社交，尤其是對經常感到孤獨和抑鬱的老年人。你可以結識新的伙伴，你不會感到孤獨，你可以鍛煉你的靈活性。

　　運動頻率：建議每次不超過30分鐘。

　　其他注意事項：跳躍、扭臀、扭腰、關節活動要注意安全。

　　3.步行

　　走路的時候注意不要貪心，每天保持6000到7000步左右，走路姿勢要挺直，挺胸，眼睛直視前方，走路時注意保持呼吸，收緊小腹。

　　最好的步行地點是公園、草地等空氣較好的地方。注意不要走在路邊，否則身體很容易吸入過多的有害氣體。

　　4.羽毛球或乒乓球

　　我們可以看到，公園裡經常可以看到老人在打乒乓球。這樣可以提高他們的運動能力、體力、身體協調性和身體反應能力，鍛煉大腦，從而防止大腦退化。