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适合中老人的锻炼方式

文章来源:本站原创    时间:2022-08-17 17:24

  
  很多人年紀大了不喜歡運動,感覺很累,但其實中老年人想要健康長壽,適當的運動是很重要的。一起來看看適合中老年人的保健方法吧。
  1.太極
  有研究指出,每週進行3小時的太極拳練習,3個月后腰圍和體重明顯減少,並能改善體內各項代謝指標。太極拳和有規律的有氧運動沒有太大區別,除了減肥,還能帶來情緒、認??知功能等方面的積極變化。
  2.舞蹈訓練
  如果一些老年人想嘗試廣場舞這項運動,建議以輕慢舞音樂為主。
  訓練好處:不僅可以強身健體,還可以增強群體社交,尤其是對經常感到孤獨和抑鬱的老年人。你可以結識新的伙伴,你不會感到孤獨,你可以鍛煉你的靈活性。
  運動頻率:建議每次不超過30分鐘。
  其他注意事項:跳躍、扭臀、扭腰、關節活動要注意安全。
锻炼
  3.步行
  走路的時候注意不要貪心,每天保持6000到7000步左右,走路姿勢要挺直,挺胸,眼睛直視前方,走路時注意保持呼吸,收緊小腹。
  最好的步行地點是公園、草地等空氣較好的地方。注意不要走在路邊,否則身體很容易吸入過多的有害氣體。
  4.羽毛球或乒乓球
  我們可以看到,公園裡經常可以看到老人在打乒乓球。這樣可以提高他們的運動能力、體力、身體協調性和身體反應能力,鍛煉大腦,從而防止大腦退化。
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