50岁之后，身体正确保养很重要，经过好习惯的养成能够让健康接近，防止某些疾病患病率高。许多人在50岁之后会常常去训练身体，可是运动想要促进健康，收成优点，需要建立在正确运动的前提上。

　　许多朋友都对运动的健康养生实际作用坚信不疑，无论是权威专家还是专家学者，都一直在注重运动的必要性。但许多人却只记住了片面性的信息内容，光了解运动优点多多，却不清楚一些运动是有年岁限定的。

　　运动员来到必定的年岁都是会退伍，何况我们往常人呢？一些运动项目，上年岁以后是不宜再次坚持不懈的。

　　首先了解一下，老年人坚持运动会收成哪些优点？

　　1.进步抵抗力

　　老年人恰当训练还有进步抵抗力的优点，上了年岁的人身体逐步变老，免疫系统功用下降，或许会有抵抗力下降，容易生病的状况。可经过多训练来激活体内的免疫细胞，会发现免疫能力增强。

　　在抵抗力进步之后不容易动不动就生病，不然体质差，身体老化速度快容易生病，在疾病的影响下日子质量会下降，还或许会缩短老年人的寿数。

　　2.操控体重

　　老年人常常运动能够操控体重，防止身体显着肥壮。上了年岁的人身体逐步变老，基础代谢率下降，代谢速度缓慢无法及时将体内的脂肪，糖类物质转变成能量提供，热量耗费速度缓慢，体重会变化。

　　过度肥壮后肝脏容易产生病变，还或许会增加慢性疾病的发病率。而经过积极训练身体让热量及时耗费，体重保持稳定，身体会愈加健康，防止肥壮之后引发疾病。

　　3.防止心脑血管疾病

　　坚持健身能够促进血液循环，还能够防止血管产生硬化。一旦血管产生硬化并且血液流通产生问题的时候，或许导致动脉血管以及心脏都产生一系列的问题，严重还会导致心脑血管疾病的呈现。

　　4.协助人们放松

　　运动对老年人的第一个作用是带来放松，身心放松。当我们在运动的时候，即使是低强度的运动，人们的心率也会增加，向全身，特别是大脑输送的血液会增加。

　　这会影响大脑产生许多的兴奋性激素如多啡肽，使精神感觉愈加放松和舒适。

　　训练有助于老年人精神振奋，去除老年人的忧郁情绪。不仅如此，假设在户外、人多的当地训练，能够协助白叟多交朋友，能够倾吐、缓解压力，让白叟过上更幸福、更健康的日子。

　　5.推迟变老

　　对于爱美人士来说，运动的最大优点或许就是“永葆青春”了，尽管永葆青春的说法是不成立的，但坚持运动，却能延长咱们的“保质期”，让皮肤“保鲜”。

　　我们能够留意一下身边的人，长期缺乏训练的人，即便没到四十岁，脸上或许现已呈现了许多皱纹了，皮肤下垂的状况也很显着。

　　而运动则是紧致皮肤的最好办法，或许有些朋友存在懒惰心思，常常三天打鱼两天晒网。但不得不说，运动的确无愧“抗变老药”的称号，经过运动，咱们全身的各个器官都会被调动起来。

　　其实咱们体内大部分的器官都有着“用进废退”的特色，不断地影响，才能让它们保持在活泼状况，然后到达推迟变老的作用。

　　医师提醒：50岁之后，不主张进行4种运动，或会加快身体变老？

　　老年人恰当运动有益身体健康，可是有些运动不合适上了年岁的人去做，主张提早了解。

　　1.长距离跑

　　要促进身体健康离不开好习惯的养成，在50岁之后尽管能够运动，可是不宜进行长距离跑这项运动。许多人想要进步心肺功用，操控体重，因而常常去长距离跑。

　　可是，在50岁之后，身体现已逐步变老，心肺能力下降，高强度的运动不宜常常进行，不然容易增加身体担负，长期的长距离跑会让心脏压力增大。

　　别的，长距离跑过程中关节的活动量多，此刻骨骼退行性变，恰当散步，慢跑即可，不宜常常长距离跑。

　　2.高强度举重

　　咱们都知道，人到了必定年岁以后，骨头里边的钙质就会丢失，所以会带来骨质疏松的问题。

　　在某种程度上来说，骨质疏松就犹如木头迂腐了一样，只需要外界稍微用力，骨头就容易产生断裂。

　　因而，对于中老年朋友来说，是不太合适高强度的举重的。

　　3.爬山

　　许多中老年人朋友退居二线之后，空余的時间特别多，为了更好地五光十色本身的日常日子，有的人便会挑选增加爬山团队。

　　这类办法不但能做到加强训练的目地，还能结交一些新朋友，使咱们有着许多和人沟通交流的机遇。这看起来是件好事儿，但假设你早已超出五十岁了，提议還是尽早舍弃这一运动项目。

　　我们都知道，爬山有必要足够的精力，在爬山的全过程中，我们的膝关节一直在承担许多的毛重，并且爬山本身就归属于高韧性运动，并不宜人体各类功用都刚开始下降的白叟。

　　假设非得盲目跟风坚持不懈得话，或许会获得膝盖骨磨坏、体力不支等結果，对身心健康欠好。

　　4.仰卧起坐

　　大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题，再加上骨质疏松，因而做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。

　　再加上，此运动对头部的变化较大，对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高，产生意外。

　　此类运动不合适中老年人，主张选择一些运动幅度较小的运动，养生是从日子中的点点滴滴做起的，而非一朝一夕可促成的。

　　延伸：老年人运动时要留意以下3点

　　1.不要晨练过早

　　老年人认为早晨空气比较好，合适训练，其实太阳出来前空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时。

　　并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的当地晨练。因为这些当地集合有许多的二氧化碳，无益健康。

　　2.不要快速度的运动训练

　　因为老年人的心肌缩短力削弱，血管壁弹性下降，官腔狭隘，血液力增大，势必使心脏担负加大。再因为呼吸系统功用现已削弱，肺活量和通气量又会削减而供氧不足。

　　并且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。特别是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉息率和血压骤然升高而产生意外。

　　3.运动期间应恪守正常日子规律

　　运动期间应恪守正常日子制度，保证足够的睡眠，留意运动期间的饮食和营养，饮食易消化，含有足够的蛋白质和维生素，以低脂肪为主。操控热量、糖和盐的摄取量，禁烟、酒。