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人体肌肉真的会“溶解”吗?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-20 16:07

  
  俗话说,“多运动,少生病”
  如今,越来越多的人
  为了健康开始动起来
  随之而来的运动损害危险也增多
  日前
  一条“女生每天跳操2小时致肌肉溶解”
  的话题冲上热搜
  引起了网友的评论
  过度的运动真的会让
  人体肌肉“溶解”吗?
  我们一起来了解
  ↓↓↓
  啥是横纹肌“溶解”?
  横纹肌又称骨骼肌
  散布于四肢、颈、肩、胸、腰、背
  喉咽部、眼球外及面部等处
  人体的肌肉分为三大类
  心肌、骨骼肌、平滑肌
  心肌和骨骼肌都具有横纹结构
  横纹肌“溶解”
  轻则会使人
  肌肉酸痛、恶心、呕吐
  重则能够形成急性脏器损害
  突然做大量大负荷运动
  易导致肌肉“溶解”
  短时刻内不运动或运动量很少
  突然间做了大负荷的力量练习
  就会呈现肌肉“溶解”
  有的人甚至还会呈现“酱油尿”
  尿液色彩变深
  这也是肌肉“溶解”的表现
  专家建议
  平时大家要避免短时刻的高强度运动
  就是指单一肌肉或单一肌群的
  高强度练习
  运动时,不同部位交叉训练比较好
  此外,过量食用海鲜、药物
  老年人因心脑血管疾病引起抽搐
  使人体肌肉被迫剧烈运动等
  都或许会引起发病
  哪种状况简单患上
  横纹肌溶解综合征?
  日子中有这些状况的人群需要警惕
  谨防横纹肌溶解综合征发生
  中年以上,有高血脂
  服用他汀类药物又加大运动量
  患病危险就会增高
  部分女人挑选节食减肥
  不吃饭,肌体相对较弱
  患病危险也会增高
  高温天,运动时
  耗氧量大、易出汗
  肌肉更简单呈现损害
  什么状况下我们应该恰当调整运动量?
  这6大症状提示你
  ①头晕或许呕吐;
  ②继续一周以上的肌肉酸痛;
  ③关节红肿;
  ④胸闷或许乏力;
  ⑤睡觉质量下降;
  ⑥心境焦虑。
  呈现以上状况或许就是身体发出了提示,就要留意调整自己的运动量了。
  如何科学健身安心运动?
  这几点要留意!
  选好环境,避开高温高湿
  高温天会增加运动中脱水、
  热痉挛和中暑的危险
  当气温超越27℃、湿度超越75%
  应尽量避免运动
  留意补水,防备电解质紊乱
  运动前4个小时
  能够补偿300~500毫升的水分
  运动过程中应该少量多次补水
  每隔10~15分钟补偿100~150毫升
  运动后1小时之内
  也要补偿恰当的水分
  以补偿体液的丢失
  专家提示
  如果运动时刻过长
锻炼
  需补偿一些
  含有糖、钠、钾的电解质饮料
  以对抗脱水,保持体液的平衡
  做足热身,让心肺和肌肉准备好
  运动前,应做好热身活动
  中小强度的耐力运动
  比如,原地踏步、交叉步、开合跳等
  能进步心肺适应性
  身体各部位的动态拉伸
  能够进步肌肉关节的伸展性
  一般状况下
  准备活动要继续5~10分钟
  气温比较低时,要恰当地延长时刻
  能够继续10~15分钟
  力所能及,找到合适自己的节奏
  运动没有好坏之分
  适不合适自己最重要
  如果身体呈现不适
  一定要及时停止运动
  在剧烈运动时要补偿充足的水分
  尿液能够把横纹肌溶解后
  所发生的代谢物质排走
 
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