为什么我们在夏天锻炼时比其他季节感觉更累和不舒服？

　　这是因为夏季天气闷热，气压低，特别是在多雨潮湿地区，大气含氧量较低，使大气压力与肺内压的压差降低，从而降低了肺内含氧量。人体呼吸时的血液。很容易出现胸闷、头晕、乏力等一系列症状。

　　另外，在炎热的环境中，人体为了更好地散热，会扩张体表血管，皮肤的血流量增加，自然会减少肌肉的血流量。更多的乳酸。乳酸堆积反应发生得更早，使人感觉更疲倦，肌肉更酸痛。

　　因此，在炎热的天气里锻炼时，需要注意以下几点！

　　适当的运动

　　夏季适合间歇训练。每次运动后休息片刻，让身体有缓冲。比如游泳、瑜伽等室内运动，以及快走、夜跑等中等强度的运动。

　　适当的时候

　　夏季一天中，一般上午10点到下午4点是气温高、紫外线强的时间段，所以运动时最好避开这个时间段，选择清晨或傍晚。

　　适量补水

　　在炎热的天气锻炼时，需要注意防止中暑。运动时出汗会消耗大量的水和电解质。因此，可以在运动前适当补充水分。运动中和运动后，还应不断地少量多次补充水分。

　　按摩放松

　　剧烈运动后不建议立即按摩，容易加重肌肉损伤，加重肌肉酸痛。实验发现，运动后24小时内按摩效果最好。按摩可以促进血液循环，缓解运动后的肌肉酸痛。

　　按摩的方式有很多，比如手动按摩、拉伸等，都有一定的局限性。近年在健身圈风靡一时的筋膜枪，可以通过快速持续的振动到达深层肌肉/筋膜，成为当代年轻人的按摩首选！

　　使用筋膜枪的提示：

　　（一）运动前使用筋膜枪

　　快速按摩并击中你想锻炼的肌肉群，可以增加肌肉群的温度和血流量，有助于达到快速热身的效果。

　　(2)在两组练习之间使用筋膜枪

　　疲惫的肌肉可以再次被激活，下一组练习可以精力充沛地进行。

　　(3)运动后使用筋膜枪

　　按摩和击打已经锻炼过的肌肉，帮助代谢乳酸，降低肌肉紧张，可以有效放松肌肉，缓解疲劳。