很多家长问我，孩子长高了怎么办？孩子不喜欢运动怎么能长高？想让孩子长高，一定要让孩子动起来，运动是必不可少的。

　　儿童身高的70%是由遗传决定的，但30%可以通过后天的环境因素改变。不要低估这30%的因素。运动是最重要的因素之一。有助于刺激生长激素的分泌，改善身体的血液循环，提高身体对营养物质的吸收，增强骨细胞的生长能力，刺激骨骺内的骨骺软骨增生，有助于生长和骨骼的硬度。

　　1.弹跳运动

　　跳绳、纵跳等高弹力运动，可使儿童的下肢得到规律的压力、充足的血液供应，并能促进骨骼的生长。像这样的跳跃运动每天可以进行1-3次，每次5次-10分钟。篮球。排球等项目也需要弹跳的能力，同时它的趣味性很高，非常好。

　　2.游泳

　　游泳也是一项很好的运动。游泳时挺直脊椎、踢腿、在水中浮力，对四肢和脊椎骨骼的生长非常有益。

　　3.拉伸

　　拉伸运动如引体向上、芭蕾、踢腿、压腿等，可以拉伸肌肉和韧带，促进骨骺软骨的增生。增加身体的柔韧性，让身体放松，更有弹性，对长高也有好处，可以结合其他运动。

　　如果孩子刚开始运动，此时运动量不宜过大。先让孩子习惯，然后慢慢增加运动量，循序渐进。对于运动强度较高的运动，每次运动之间的时间间隔可以稍长一些。总运动时间不宜过长。对于较小的运动强度，运动时间可以比较长，使肌肉、关节和骨骼得到充分的刺激。

　　运动虽好，但并不是所有的运动都适合孩子。孩子们不应该经常做以下运动。

　　1.举重

　　当孩子举重时，骨骼和关节会受到严重压缩，软骨组织会受到挤压。经常举重也会给腰部带来负担，造成肌肉拉伤，不利于长高。不建议处于生长发育期的孩子经常举重。

　　2.马拉松

　　适当的跑步可以刺激身体的关节，有利于身高的增长。然而，马拉松是一项高强度的训练。当孩子骨骼尚未成熟时，骨骼和关节容易磨损，不利于身高增长。

　　3.高强度运动

　　儿童的骨骼比较脆弱，无法承受高强度的运动，而高强度的运动会使肌肉训练更有效，但过早的肌肉增长会抢夺骨骼生长的营养，破坏骨骼的正常生长。

　　如果孩子想长高，多运动是好的，但要注意适度，不要过度疲劳，运动时注意防护，避免受伤，运动前热身，运动后注意拉伸。