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为什么你需要每天锻炼15分钟?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-26 16:19

  
  我们之前提到过很多关于运动和身体健康的文章,两者之间的联系也被无数的科学实验所验证。
  不过,对于工作量大的上班族来说,抽出时间锻炼身体确实是一种奢侈。很多人买了足够的运动器材去洗漱,甚至在小区或公司附近的健身房里办了卡。但由于时间和精力有限,这些器材和健身卡只能上架。其实很多人不知道,运动不一定要动辄花一两个小时,短期高效的运动也能产生可观的健康益处。
锻炼
  一项新的研究表明,每天锻炼15分钟可以显着增加肠道微生物群,还可以促进体内内源性大麻素的产生,内源性大麻素介导抗炎物质的产生,从而减轻甚至治愈炎症。该研究将于2021年发表在《肠道微生物(GoodMicrobes)》杂志上。文章标题为《细菌短链脂肪酸的抗炎作用是部分由内源性大麻素介导的》,中文翻译为《抗炎细菌短链脂肪酸的作用。部分由内源性大麻素介导”。研究团队成员主要来自英国诺丁汉大学医学院的风湿科、骨科和皮肤科。研究人员对78名受试者进行了长达6周的运动干预实验。这些受试者都患有关节炎并且年龄超过45岁。其中,38人作为实验组每天需要做15分钟的肌肉锻炼;其余40人作为对照组每天什么都不做。研究人员首先测量了两组物质的每日基线血清含量和肠道微生物的含量,包括2-花生四烯酸甘油、N-油酰乙醇胺、N-棕榈酰乙醇胺和肠道微生物组、肠道衍生代谢物和炎症标志物。实验组受试者运动结束后,同时检测两组参与者的血清物质含量和肠道微生物含量,并对这些数据进行统计分析。
  结果显示,实验组(运动组)的短链脂肪酸和丁酸盐明显升高,促炎细胞因子含量明显降低。短链脂肪酸已被证明可以降低炎症性疾病、糖尿病、心血管疾病等的风险,丁酸盐也被证明具有抗炎作用。
  由此可见,每天只需运动15分钟,就能促进身体产生大量抗炎物质,减少促炎细胞因子的产生。通过对肠道微生物的分析发现,实验组成员的肠道微生物如双歧杆菌和粪菌的含量显着增加。这些益生菌都已被证明可有效预防癌症。
  值得注意的是,研究人员还发现,实验组成员产生了大量的内源性大麻素,这些内源性大麻素可介导肠道微生物组产生的丁酸盐等物质的抗炎作用,帮助患者减轻或治愈炎症。事实证明,运动并不麻烦,每天只要运动15分钟,就能显着改善身体健康。看到这里,你的运动热情是不是又燃起来了?
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