一天训练20分钟，坚持每天运动，也能受益、小有成效，但由于时刻较短，应以一种运动形式，去集中精力训练，并保持正确的方法仔细做，不然无法取得预期的收效。

　　训练对身体有好处，能够从一个或几个方面体现出作用，如：修心养性，强化神经功能；疏通经络，促进血液循环；瘦身降脂，增进推陈出新；舒展筋骨，提高肢体机能；强壮体格，增强肌肉力气等等。

　　以下例举20分钟有效的训练形式：

　　太极拳

　　太极拳平心静气、排除杂念，经过呼吸吐纳，动静结合，使中枢神经得以自我修正和调理。20分钟时刻，能够打两遍46式杨氏太极拳或几遍24式简化太极拳来训练，也有健康价值。

　　椭圆机

　　椭圆机训练是有氧降脂运动，在家20分钟运动，让心率保持在130~170次/分，也能起消耗体内热量的作用。

　　跑步机

　　以跑步瘦身一直是较好的形式，下雨天能够在跑步机上训练，时刻短，跑步速率可调快些，使心率上升在130~170次/分，降脂作用更好。

　　跳绳

　　跳绳是中高强度的有氧运动，对提高弹跳力、增强体能，瘦身降脂有着较好的作用，以较快的跳绳速度保持高的运动心率。

　　轻型哑铃操

　　用很轻的哑铃做健身操，使用20分钟的时刻能够较好地训练到四肢关节和肌肉筋腱，并能提高自己的体能。

　　羽毛球

　　20分钟也能够打一会羽毛球，能训练到肢体的协调性、敏捷性及耐久力。

　　投篮

　　做投篮活动，尽管运动强度不高，但能训练肢体、特别是肩臂的力气和协调性，增强手感的灵敏度，比较合适中老年人训练。

　　单杠

　　20分钟时刻，可使用社区的单杠进行力气训练，但动作不宜多，可分别做正握宽距和反握窄距引体向上动作，训练背阔肌和肱二头肌力气。

　　双杠

　　在20分钟时刻里，可使用社区的双杠进行力气臂屈伸训练，并且和俯卧撑合作，可训练胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力气。

　　健腹轮

　　可分别以站姿和跪姿，做健腹轮的推拉动作训练，20分钟的时刻里能训练到肩臂力气、腹直肌和腹横肌、竖脊肌及中心力气。

　　哑铃

　　在20分钟时刻里可做肩上推举、颈后臂屈伸以及臂弯举力气动作，训练三角肌前束、肱三头肌及肱二头肌的力气。

　　下肢拉伸

　　20分钟的时刻可进行下肢拉伸训练，能做正压腿、侧压腿以及踢腿动作，有助于翻开胯部，大腿后、内侧的关节韧带和筋腱舒展。

　　以上罗列20分钟的训练，要保持运动的持续性和紧凑性，运动间隔要短，不宜再攀谈闲事或插入做其它无关的事。