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短跑训练方法有哪些?

文章来源:本站原创    时间:2022-08-30 19:36

  
  在国内外大型的田径运动竞赛中,必定设有短跑项目100米、200米、400米等,特别是100米竞赛,它的含金量最大,影响力最大,是最扣人心弦的一项竞赛。
  短跑项目是属于极限强度作业项目。生理学、生物化学的理论以为极限强度作业属于由无氧代谢方式供给能量。
  短跑技能要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应曲折在体侧做前后摇摆。由此可见,短跑技能要求特别高,是一项要求全身合作,反应快,灵活性高,强度大的剧烈运动项目。
短跑
  平时的操练中能够从以下几个方面入手。
  一、发展爆发力操练
  爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力气。
  因而,可选用以下操练方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交流跳。
  二、柔韧的操练
  柔韧本质是指人的各个关节活动的起伏,肌肉韧带的伸展才能。它在短跑运动中具有重要意义,尤其是关于增大运动员的步幅有着十分重要的作用。
  因而,在操练中科院选用以下方法:1、体前屈操练;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立操练。
  三、动作速度的操练
  这个环节是短跑操练的要害,通常能够选用的方法是辅佐操练法、重复法、竞赛法和游戏法。其中竞赛法是进行速度操练常常运用的方法,由于速度操练时间短,常常运用竞赛法,能使运动员情绪高涨,体现出最大速度。
  和竞赛法作用一样,能够激起运动员高涨的情绪,一起,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还能够避免因常常安排体现最大速度的操练而引起的“速度妨碍”的形式。
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