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适合中老年人的运动方式

文章来源:本站原创    时间:2022-08-30 19:38

  
  生命在于运动,尤其是年岁大了之后,运动就显得愈加重要,只要经常的训练才能有好的体魄,防止经常患病。
  1、有氧运动
  老年人坚持做有氧运动能进步心肺功用,愉悦身心,又能缓解不良的心情,每次运动应到达20~60分钟,一周坚持3~7天。老年人有氧运动应到达中等强度,到达最大心率的220减年龄所得值的50%~70%,也便是运动期间以能说话,但不能歌唱为度。
运动
  2、游水
  游水对于改进心肺功用以及全身的肌肉都能起到训练作用,由于水的浮力,在训练时也不会给关节带来压力,特别合适超重以及关节功用较差的老年人。
  想要注意的是,在游水之前一定要充分进行热身,热身动作最好在10分钟以上,充分唤醒肌肉后可防止抽筋。建议每周游水的次数保持在3次即可,每次游水1000~1500m即可。
  3、抗阻运动
  老年人做抗阻运动能增强肌肉力量,进步耐力以及爆发力,又能增强吸取氧气能力。老年人一天有1~3组抗阻训练,包括屈膝操练和深蹲,还有伸膝和卧推等,适当的调整训练姿态,采纳一侧或两侧训练,挑选好运动强度,确保每周有2~3天训练。
  运动有益健康这是毋庸置疑的,但运动一定要选对办法,做对运动。如若进行了错误的运动方式,或是过量进行运动,反而会给健康带来要挟。
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