长期缺乏练习这么大损害
长期缺乏运动，身体的免疫系统功能偏低，缺少抵挡病菌和病毒的才能，除此之外，现代人随同高节奏、高效率的工作方式，很简单有焦虑和忧郁的心情，这些心情也会损害咱们的身心健康。尤其是现在大多数人都是久坐的工作，坐的时刻长了，腿部的血液循环就很欠好，因为静脉血从下肢回到心脏是有一个位差的，要战胜重力、战胜地心引力往上走。
受伤的几率会添加
假如你不练习，肌肉就会变得松弛。假如你的生活习惯是久坐不动的，那么你的柔韧性、力量和灵活性都会下降，因而，你或许更简单受伤。
假如你企图捡起重物，在这个过程中极易扭伤脖子或背部。
肌肉松弛也会导致缓慢腰痛。假如你在早上醒来时发现身体过于生硬和有疼痛感，或许是时候开端练习了。
压力更大，更沮丧
经常练习有助于减轻心理压力，只要花30-45分钟练习就能协助你的身体更好地应对压力。定时运动也会显着影响心情，研讨发现，临床确诊为抑郁症的患者在定时练习时能够发现症状减轻。每天有规律的运动能够享用活跃的心情。
5个动作增强肌肉力量
每个动作依照下面要求的练习次数完结1组练习，假如你的练习水平较低，循环练习3组；假如你是中等水平的练习者，循环练习5组；假如你是有经验的练习者，循环练习7组，组间休息时刻最长2分钟。
1、双腿比肩略宽站立，双手相握聚在胸前，先做深蹲动作，起身站立后，将一条腿向身体侧方用力踢出。
2、双腿比肩略宽站立，做深蹲动作，双手握拳屈肘放在身体两侧，然后替换用力用身体一侧出拳击打。练习40次
3、双腿比肩略宽站立，双手相握举在胸前，先做深蹲动作，然后替换将脚尖踮起。练习20次
4、双腿比肩略宽站立，双手扶在脑后，先做深蹲动作，然后身体向身体一侧侧屈。练习20次
5、双手支撑地上俯身向下，身体呈一条直线，双腿与肩同宽，然后替换将双手手臂屈肘，变成轴承平板支撑，然后再转变为手撑平板支撑。练习10次
练习方针：全身肌群
练习类型：力量塑形
练习强度：练习难度4级，不太合适初学者进行练习。
