咱们都知道，生命在于运动，所以便有很多人试图经过参加运动训练以进步自己的健康水平。

　　但不能否定的是，运动这个办法虽然能增强人的抵抗力，却很少有人能长时间坚持。

　　所以，咱们有必要探讨一些简略的运动办法，让人们更容易接受和坚持下去：

　　1、闭气：

　　这个应该算是最简略的一个运动办法，办法很简略，用鼻孔吸气，直到不能持续吸入了停止，然后缩短腹部，意念中使自己的肚皮尽或许贴紧腰脊后背，这个进程里，头不能下垂，可以用下巴抵紧脖子。

　　这样的后果便是胸部能自然挺起，横膈上升，这个进程里要极力延长闭气的时长，直到难以忍受了，先持续吸几口气，使得肺部充满，然后才慢慢用嘴“嘘”出废气。

　　这个办法一开始或许比较难受，但只要做几回之后就能习惯，假如能闭气一分钟左右，每天练习那么两三次就行了，不耽搁时间。

　　这个办法的好处便是养肺，免疫力也得到进步，关于各种呼吸道问题有很好的调节作用，长时间坚持，更是能进步脏腑才能，增强身体抵抗外邪的才能。

　　2、摇脊：

　　脊柱是身体构成的一个根本架构，伴随它分布有督脉和足太阳膀胱经，可以说是身体的一条上下直通线路。

　　日常生活中，假如不是特别活动的话，除了折腰之外，脊柱很少有大幅度的运动。所以，咱们有必要对它实行一些左右、前后的摇晃，使得整个脊柱得到最好的运动，然后进步经络气血运转。

　　双脚分隔和双肩同宽，左右摇晃脖子。左右折腰，连续那么二三十次；然后选择前后动作。

　　摇晃脊柱的一起，们还要配合好自己的呼吸，尽或许深呼吸，这样的好出便是使得胸腔和腹腔得到最大程度的训练。

　　3、倒竖：

　　这个办法适合在家里做，身体靠墙倒竖，双脚尽或许向上延伸，这样的好处便是既拉伸了全身经脉，又活跃了下肢血液循环。

　　一起，经过倒竖的进程，还有助于改善一些瘀血类的问题，大脑血氧饱和度更高，也就进步大脑思维才能。

　　4、半跪后仰：

　　这个难度略微大一点，需求做好安全工作。

　　我么可以双膝跪在床上，身体和小腿尽量成直角，两只脚掌立起来，屁股不要坐在足后跟上。

　　做好这个根本姿态后，一边吸气，一起身体后仰，大约维持在四十度左右，下巴还是要贴紧脖子，也便是脸部别朝天就行了。

　　这个办法能更好地训练腹部、背部、腰部、脚部的肌肉组织，然后进步内脏的健康。

　　5、甩手：

　　双脚分隔和膀子同宽，双膝略微曲折，上身直立，面向前方，双手一起向后甩，手心朝后方。

　　在甩手的一起调整好呼吸，甩动的力气根据自己身体情况觉得，以膀子觉得有点酸胀但不痛为度。

　　这样的好处便是促进手上经络经血的疏通，对心、肺、大肠、小肠都有很好的维护作用。

　　6、腹式呼吸：

　　空腹站姿，平稳吸气，吸气时腹部缩短，呼气时腹部放松，这个办法有助于调理肠胃，关于便秘、失眠、消化欠好、月经不调都有一定的调节作用。

　　总之，上述6种办法，看上去似乎运动量不大，但实际训练了身体的脏腑和经络，关于气血运转是很有协助的，而且寓动于静，很适合忙碌的现代人坚持下去。