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怎么提高身体运动能力?

文章来源:本站原创    时间:2022-09-04 16:00

  
  身体运动才能周期组织是最大极限促进生理习惯的、必要的办法性工具,而受训者最大极限的生理习惯是进步运动体现的根底。
  它是练习周期的重要组成部分,能够让受训者的速度、力气、爆发力、灵敏性以及耐力在一年中的最首要竞赛时期到达最高水平。
  在周期的框架内,练习是按一定的次序进步受训者的技能及运动潜力的过程。
  *坚持一般身体运动才能。
  **坚持一般和专项身体运动才能。
  选用这种办法有3个原因:
  1.进步影响运动体现才能的各个组成部分的水平需要经过很长的一段时刻。
  2.在这样的过程中,需要进步练习办法或办法的专项性,从而激起受训者对选用的办法或办法的形状-功能习惯性,终究进步受训者的运动体现水平。
  3.要长期坚持生理和心思才能是不可能的。受训者的运动体现会由于练习阶段和类型的不同而有所差异,并受到心思和社会压力的影响。因而,必须拆分红多个阶段,从而按特定次序一起进步与运动体现相关的不同方面。
  预备期是树立运动体现生理根底的时期,竞赛期则是运动体现才能到达最高水平的时期。假设预备期时刻较短,没有构成最佳运动体现所需要的生理习惯,在竞赛期受训者的运动体现就不能到达最佳水平。
  完成竞赛后,过渡期是一个必要的阶段。该阶段可以消除竞赛阶段积累的疲惫,并且能够让受训者从竞赛的生理和心思压力中康复。
运动
  如何将周期应用于身体运动才能的进步?
  周期的概念并不只局限于年度方案的结构。周期同样也可用于特定专项的首要运动才能的进步,这会终究影响包含在每个练习阶段的练习类型的效果。
  应用周期准则进步专项的首要身体运动才能,可以帮助运动员全面进步运动潜力,并在竞赛期到达最佳运动体现水平。
  大多数运动项目是个人项目,有一个比较宽松的周期结构,特别是耐力项目。然而在大多数集体运动项目中,首要运动才能有所进步只能阶段性进行。
  在大多数运动项目中,爆发力是专项的首要身体运动才能。在认识到这一点之后,一些教练就会只专心于进步爆发力的练习和办法,从早期预备期到竞赛期的全年方案中均是如此。选用这种办法的教练往往对运动生理学和习惯的概念,以及诸如周期和专项准则等认识模糊。
  而高爆发力首要取决于高水平的最大力气。因而,在预备阶段的前期,首先应该进步最大力气(通过练习使神经系统募集更多运动单位,包括快肌纤维),然后在竞赛前或竞赛阶段将力气转化为爆发力,如下图所示。
  HIT=高强度练习,一般指间歇练习,练习一般与专项活动有关。
  上图说明的是首要身体运动才能的单周期练习组织。对于初级低水平受训者和青少年受训者,强烈建议使用此种单周期的练习形式。
  在这种周期组织形式中,可以利用较长的预备期进步根本技术、战术和身体素质,一起还不会有较大的竞赛压力。
  双周期的组织办法与单周期类似,但每个周期总周数更短,项目组织更为紧凑。
  双周期组织办法适用于有一定身体运动才能根底的高水平或精英受训者。尽管如此,该方案的预备期也要尽可能长,从而能够有时刻进步根本技能和生理习惯水平。
  以下再展现几个专项的首要身体运动才能周期组织的示例。
  单周期形式示例
  体操运动员力气练习单周期形式
  花样滑冰运动员首要运动才能练习单周期形式
  欧洲工作足球队单周期形式
  棒球队首要运动才能练习单周期形式
  多周期形式示例
  冬天和夏季全国锦标赛200米游水首要才能练习双周期形式
 
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