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天天锻炼还胖?

文章来源:本站原创    时间:2022-09-09 19:30

  
  近一段时间以来,居家练习成为新风尚,很多人健身热情高涨。但也有不少人反映,虽然天天练习,但身段臃肿的问题依然没有改善,从视觉上看着还是胖。在本期《1分钟养生课》,湖南省人民医院恢复医治科主管医治师钟桂珍提醒,要注意假胯宽引起的不良身体姿态,主要表现为屁股大、腿短以及身段臃肿等。
  "当双侧的股骨大转子的宽度大于双侧髂嵴的宽度时,称为假胯宽。假胯宽分为两种类型,一种是先天的原因构成的假胯宽,另一种是后天构成的。"钟桂珍说。
  就后天构成的假胯宽,湖南省人民医院恢复科医治师尹喜演示系列改善动作。
锻炼
  第一个动作:髋关节内敛、内旋肌放松
  侧卧位,大腿置于泡沫轴上,做膝关节的来回屈伸运动,10-15个即可。
  第二个动作:髂筋束放松练习
  身体侧位,脊柱、髋关节在同一平面内,重心放于大腿泡沫轴上,做来回翻滚10-15个即可。
  第三个动作:进阶臀桥
  仰卧位,屈髋屈膝,在膝关节上系上弹力带,做髋关节的外展外旋动作,抬起屁股,维持1-2分钟即可。
  第四个动作:进阶后抬腿
  俯卧位屈膝,髋关节外展外旋,做后抬腿动作,抬腿高度不需要太高,感受到臀肌发力即可。
  第五个动作:侧方抬腿
  侧卧位,练习侧朝上,下侧腿屈曲,上侧腿伸直内旋,脚尖朝下,髋关节后伸,做上侧腿上抬动作,上抬与肩同高即可。主张20次为一组,一次4-5组即可。
  第六个动作:侧方提骨盆
  站立位,练习侧放在瑜伽砖上,做一侧脚尖着地,双侧膝关节始终伸直,做抬一侧骨盆动作,抬到最高点后慢慢放下,动作过程保持上半身安稳即可。
 
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