早起练习不能说最好，因人而异嘛！但中年男人早晨较好的练习方法仍是以有氧运动为主，另外可辅以少量的抗阻力动作练习。

　　早晨起来，通过一夜的充分歇息，精神充分、体能十足，具有练习身体的条件；但同时，长期的睡觉，使身心和肌肉组织处于停止慵懒的状况，交感神经还缺乏振奋感，不宜一下子投入剧烈的大强度练习；另外早晨的时刻也名贵，晨练时刻不会长，由于还要准备上班。

　　在这种情况下，宜进行30~40分钟时刻的运动练习，以一个中年男人的体能，完全能够选用多种组合练习，这样对身体的获益更全面，为了在较短的时刻里，达到紧凑实效，建议挑选合适自己的项目进行。

　　以前自己在上班前，晨练是选用不同项目方法的“三模块”组合法来练习，时刻虽短、但获益较好，下面共享给大家。

　　组合一：拉伸练习（5分钟）

　　随着年岁上去，中年人肢体、关节渐渐趋于僵硬老化，常年的岗位作业，也或许形成了腰酸背痛的缺点，因此能够恰当练习关节，做一些拉伸韧带、放松舒缓肌腱的动作；并且在展开大的运动前做，也更有利于打开关节，防止或削减损害。

　　自己选用的是压腿、踢腿的动作练习。

　　1.压腿（正压/侧压）

　　挑选合适自己必定高度的栏杆或架台，别离以正面和侧面，将腿伸直放置，一再向前下做震压动作的练习（见下图）。

　　2.踢腿

　　压好腿，紧接着能够做踢腿练习（两腿伸直，向前上方），这样有助于进一步打开腿部韧带和下肢关节（见下图）。

　　组合二：有氧运动（20~25分钟）

　　有氧运动对中年人是个极好的练习，原本慢跑是很好的挑选，但由于要上班，早晨时刻紧，慢跑二十分钟短了些，燃脂作用欠佳，所以时刻紧的人能够选用其它有氧运动，如跳绳、打羽毛球等练习，强度和时刻都可灵敏掌控。

　　自己以太极拳作为练习的方法，太极拳尽管强度不大，但20分钟打下来，也有必定的运动量，对神经系统、呼吸系统和四肢都是获益的，是个不错的有氧练习。

　　组合三：无氧运动（10分钟）

　　无氧运动主要是指力气方面的运动，做这种练习，中年人能够防止肌肉力气的衰退，早晨时刻短，能够恰当少做些动作，仅仅去保持肌肉的一种紧实感，坚持每天去练，也能使肌肉力气小有收成。

　　下面是以徒手动作为主的抗阻力练习，三个动作，一个是练习上肢肌肉的推伸力；另一个练习上肢肌肉的屈拉力；还没一个练习臀腿蹬伸力气，时刻距离紧凑些，各三组，争夺十分钟悉数完成。

　　1.引体向上

　　标准握仍是宽距；正手仍是反手都能够，拉三组，每组距离30秒。可练习到背阔肌、肱二头肌及前臂肌肉。

　　2.俯卧撑

　　标准姿势或举高做都能够，撑三组，组距离30秒。可练习到胸大肌、三角肌及肱三头肌。

　　2.哑铃快步蹲（或徒手）

　　依据个人体能力气，最后能负重做前跨快步蹲动作，以练习臀部肌肉、大腿股四头肌和后侧肌肉。

　　以上早起练习，若是空腹进行运动，宜喝一些蜂蜜水再做练习为佳。