健走

　　是最简便易行的有氧运动

　　被誉为“健康之良药”。

　　现在，运动已成为一种时髦，晒步数的软件更是琳琅满目，许多人以每天走够一万步为傲。但是，极少有人去关注，每天这样运动，是否达到了训练要求。

　　不是一切的迈步，都叫健走

　　有些人，不管三七二十一，用上全身的力气，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶；而有些人，则是以漫步的速度前行，“左手右手一个慢动作”，恐怕停顿时间比走路时间还要长。

　　国外研究人员经过实验证明，健走时全身用力过猛，运动负荷过大，更容易引起疲劳感。时间长了，轻则影响运动热心，难以长时间坚持，重则产生运动损伤，对健康反而晦气。

　　研究人员发现，健走30分钟，大约能够完结4000步，而训练作用，比花2个小时漫步走一万步还要好得多。因此，健走不仅要求步数，步频相同很重要，两者平衡，才能达到训练的目的。

　　健走的最佳步频

　　健走的最佳步频，是能够完结“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。

　　健走步频应因人而异

　　运动专家引荐，成年人应每天健走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完结，不同的人应该有不同的规范。

　　普通成年人

　　每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的膂力活动所完结的步数。

　　高血压、高血糖、高血脂等缓慢病患者

　　每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完结。中等强度健走可分次进行，比方每次健走10分钟，早中晚各进行1次。

　　肥壮人群

　　每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完结，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以本身感到轻松的强度完结。

　　老年人

　　老年人身体机能下降，健走强度应根据本身状况来拟定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用漫步的方式来完结。中等强度健走可分组屡次进行，比方每次健走10分钟，早中晚各进行1次。

　　“靡不有初，鲜克有终”，一两天的健走容易完结，难就难在长时间坚持。

　　生命在于运动，运动贵在适度和持之以恒，运动应该成为每个人斗争一生的事业。别再犹豫，赶紧迈开步伐，向着健康动身吧！