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最简便的锻炼方式

文章来源:本站原创    时间:2022-09-10 19:22

  
  健走
  是最简便易行的有氧运动
  被誉为“健康之良药”。
  现在,运动已成为一种时髦,晒步数的软件更是琳琅满目,许多人以每天走够一万步为傲。但是,极少有人去关注,每天这样运动,是否达到了训练要求。
  不是一切的迈步,都叫健走
  有些人,不管三七二十一,用上全身的力气,大甩手臂“呼哧呼哧”地往前赶;而有些人,则是以漫步的速度前行,“左手右手一个慢动作”,恐怕停顿时间比走路时间还要长。
  国外研究人员经过实验证明,健走时全身用力过猛,运动负荷过大,更容易引起疲劳感。时间长了,轻则影响运动热心,难以长时间坚持,重则产生运动损伤,对健康反而晦气。
  研究人员发现,健走30分钟,大约能够完结4000步,而训练作用,比花2个小时漫步走一万步还要好得多。因此,健走不仅要求步数,步频相同很重要,两者平衡,才能达到训练的目的。
  健走的最佳步频
  健走的最佳步频,是能够完结“中等强度”运动的步频。中等强度,指的是微微出汗,微喘但能正常谈话。健走步频约为100~120步/分钟。
锻炼
  健走步频应因人而异
  运动专家引荐,成年人应每天健走至少一小时,走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完结,不同的人应该有不同的规范。
  普通成年人
  每天中等强度健走一万步,其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的膂力活动所完结的步数。
  高血压、高血糖、高血脂等缓慢病患者
  每天累计中等强度健走时间30分钟,大约4000步,其余步数可适当放慢步频,以轻松的强度完结。中等强度健走可分次进行,比方每次健走10分钟,早中晚各进行1次。
  肥壮人群
  每天中等强度健走30~60分钟,大约4000~8000步,尽可能一次完结,中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频,以本身感到轻松的强度完结。
  老年人
  老年人身体机能下降,健走强度应根据本身状况来拟定。每天累计中等强度健走时间30分钟,大约3000步,其余步数用漫步的方式来完结。中等强度健走可分组屡次进行,比方每次健走10分钟,早中晚各进行1次。
  “靡不有初,鲜克有终”,一两天的健走容易完结,难就难在长时间坚持。
  生命在于运动,运动贵在适度和持之以恒,运动应该成为每个人斗争一生的事业。别再犹豫,赶紧迈开步伐,向着健康动身吧!
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