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防备孩子肥壮 运动饮食要合作

文章来源:本站原创    时间:2022-09-12 17:03

  
  当前,肥壮已经成为儿童和青少年人群重要的健康问题。肥壮不只影响体型,最重要的是,肥壮会严重影响孩子的身心健康,对心血管体系、内分泌体系、呼吸体系、消化体系等造成损害。营养师刘艳君提示,“小胖墩”与不良的生活习气有密切关系。
  6至17岁的健康儿童和青少年,应每天累计进行60分钟以上的身体运动,因而家长要重视培育孩子的运动习气。在选择运动项目方面,儿童宜多选择运动强度不大的项目,且持续时间不宜过长,如慢跑、球类、游泳、走跑结合等项目。不只如此,选择运动项目时还应遵从儿童和青少年心理的发展规律,关于儿童来说,在确保安全有用的同时也要兼顾运动的趣味性,以满足儿童心理需求;关于青少年来说,则需要多重视一些竞技性和团体性。这样才能让他们喜欢上运动,进而培育每日运动的习气。此外,在运动前,应做好热身准备工作,避免空腹运动和饭后1小时内运动,运动过程中和运动后应留意补充水分。
运动
  儿童和青少年在合理运动的同时会添加能量消耗,运动后一定会感到饥饿,不只会吃零食,正餐的饭量也会有所添加。家长要留意操控他们的能量摄入,均衡饮食,餐食中要减盐减油减糖,培育他们操控饮食的健康习气。主张三餐合理搭配,包含荤素、粗粮细粮都要进行合理搭配,确保鱼、肉、奶、豆类和蔬菜、生果的摄入。烹调方法以蒸、煮为主,削减油炸。少吃零食,少吃深加工及油炸食品,不喝或少喝含糖饮料。在运动后感到饥饿时,能够吃一些低糖低油低盐的健康食物,如全麦饼干、生果、酸奶、坚果等。
 
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