当前，肥壮已经成为儿童和青少年人群重要的健康问题。肥壮不只影响体型，最重要的是，肥壮会严重影响孩子的身心健康，对心血管体系、内分泌体系、呼吸体系、消化体系等造成损害。营养师刘艳君提示，“小胖墩”与不良的生活习气有密切关系。

　　6至17岁的健康儿童和青少年，应每天累计进行60分钟以上的身体运动，因而家长要重视培育孩子的运动习气。在选择运动项目方面，儿童宜多选择运动强度不大的项目，且持续时间不宜过长，如慢跑、球类、游泳、走跑结合等项目。不只如此，选择运动项目时还应遵从儿童和青少年心理的发展规律，关于儿童来说，在确保安全有用的同时也要兼顾运动的趣味性，以满足儿童心理需求；关于青少年来说，则需要多重视一些竞技性和团体性。这样才能让他们喜欢上运动，进而培育每日运动的习气。此外，在运动前，应做好热身准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应留意补充水分。

　　儿童和青少年在合理运动的同时会添加能量消耗，运动后一定会感到饥饿，不只会吃零食，正餐的饭量也会有所添加。家长要留意操控他们的能量摄入，均衡饮食，餐食中要减盐减油减糖，培育他们操控饮食的健康习气。主张三餐合理搭配，包含荤素、粗粮细粮都要进行合理搭配，确保鱼、肉、奶、豆类和蔬菜、生果的摄入。烹调方法以蒸、煮为主，削减油炸。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。在运动后感到饥饿时，能够吃一些低糖低油低盐的健康食物，如全麦饼干、生果、酸奶、坚果等。