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解锁锻炼神器!

文章来源:本站原创    时间:2022-09-15 15:44

  
  一提到“泡沫轴”,咱们首先想到的大多是上完瑜伽课或在健身房训练后自我放松的小工具。若是上网查找此关键词,出现最多的也是教你如安在不同体位下放松严重的肌群和筋膜。
  事实上,泡沫轴的用途可远不止这些哦,今日就让小编带你深化了解下它的“小身段,大能量”。
  上世纪70年代泡沫轴面世,相较于常用的康复设备-滚筒而言,它分量轻、硬度适中的特。20世纪初,健身教练开端接触到这一工具后,得以广泛普及。
  泡沫轴运用肌肉的自我按捺原理来放松肌肉,使用者使用本身分量对泡沫轴的局部产生一定的压力,在增加肌张力的同时,影响肌腱,产生兴奋,发出的冲动沿着感觉神经进入中枢,然后引起肌肉的舒张,最终达到放松肌肉的效果。
  可是,泡沫轴不仅能放松肌肉,消除严重和痉挛状况,减轻关节压力之,还能进步肌肉和其他软组织的弹性及延展性,减少肌肉拉伤。别的,通过释放肌筋膜张力,消除引发痛苦的原因,例如扳机点及软化粘连组织,促进血液循环和淋巴回流。最终一点往往受到咱们的忽视,那就是它还能用于训练身体的平衡才能。
运动
  今日就列举几个动作
  咱们赶紧试试你能不能做到
  下图为滚筒
  咱们训练时可用泡沫轴代替
  动作一:手辅助平衡的单腿深蹲
  将泡沫轴竖起放于平面,一手扶泡沫轴,同侧下肢缓慢屈膝挨近90度,同时另一手前屈且屈肘90度坚持身体平衡,另一侧下肢相同屈髋屈膝坚持离地,最终回到初始位。
  动作二:前锯壁卷
  与肩同宽面向墙站立,用双肘将泡沫轴横向固定于墙面,然后缓慢进行与地上笔直方向的上下滚动。
  动作三:靠墙单腿蹲
  同上,用背部将泡沫轴横向固定于墙面,双手交叉搭肩,进行单腿下蹲活动,双下肢替换进行。
  动作四:腘绳肌训练
  平卧于地上,双脚替换踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。
  动作五:等张收缩核心运动
  平卧于地上,对角线方向的膝盖和手掌(例:左膝和右手)固定住泡沫轴的纵向两头,另一对角线上的膝盖和手掌同时去触碰泡沫轴两头,两边替换进行。
  做完这五个动作,再用泡沫轴进行常规的肌肉放松,“物尽其用”,是不是刷新了你对它的认知呀!其实在日常生活中,咱们身边的很多物品都可以随时拿来作为活动训练的小工具。
 
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