秋季是养生的黄金季节，这个时分气温适宜，比较合适做运动。每天坚持科学合理的运动对身体健康有利，也有助于调理情绪，减轻身体不适，还能预防秋季的高发病。不过锻炼时要正确挑选运动办法，部分注意事项也不能忽视。

　　一、合适秋季的运动办法

　　1.爬山

　　入秋后气温凉快，合适做户外运动，爬山是一种有氧运动，运动过程中人体的体温调理机制会不断处于严重和放松的状况，有助于增强人体对环境的适应能力，锻炼效果更好。不过爬山时速度不宜过快，并且也不能大幅度攀爬，否则会在初期将体力耗费殆尽，简略使身体过度疲惫。

　　2.漫步

　　漫步是最为简略的运动办法，可在吃完晚饭后外出漫步，既能耗费体内的热量，又能够起到锻炼效果。漫步对于场所的要求不高，但尽量挑选平整的地带，最好是在植物比较多的当地，这样能够呼吸新鲜空气，有利于肺部健康。

　　3.八段锦

　　八段锦的运动强度适宜，办法比较简略，只需求通过一些动作来滚动颈椎和腰椎即可，能够让人坚持精神饱满的状况，且对关节造成的损害很小，尤其合适中老年人。

　　4.慢跑

　　慢跑具有改进血液循环，增强心脏功用的效果，也能改进大脑的氧气供应情况，削减脑动脉硬化，并使大脑细胞尽快修正。慢跑之前应当先热身，并调整呼吸，在呼吸均匀的情况下慢跑，可提升运动效果。

　　二、秋季运动的注意事项

　　1.控制运动量

　　秋天气温相对较低，一般要运动久一些才会大量出汗，不过每个人的体质不一样，运动量要因人而异。假如身体素质较强，能够适当添加运动量，但假如体质虚弱，则需求削减运动量，只要身体能微微出汗即可。假如过度运动，会给身体带来很大担负，简略影响健康。假如运动后感觉特别累，甚至还有胸闷及头晕等症状，说明运动量过大，要及时调整，最好先休息一段时间。

　　2.做好运动前预备

　　在运动之前，各项预备工作都要做好。首要要穿宽松透气、吸汗性好的衣物，防止运动后身体出汗，对皮肤产生不良影响。运动前一个小时能够喝500毫升左右的温开水，运动过程中也要及时补水，但应少量多次饮用，不能一次性喝太多水。还要适当拉伸肢体，使关节和韧带得到充分放松，防止运动过程中呈现关节或韧带损害。假如要进行特别的运动，应选好运动场所，比如倒走运动需求在开阔平整的地带。