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运动非得大汗淋漓才到位?

文章来源:本站原创    时间:2022-09-18 16:15

  
  许多人以为,运动一定要到达相应的强度,必须出汗乃至是汗流浃背才干到达应有的作用。其实不然,尤其是关于有根底病、有心脏病的患者要区别对待。
  一项研讨表明,长时刻参与无汗运动的人,比不参与任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可下降75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可削减35%左右。
  不仅增强反抗力,“轻运动”还能降血压
  运动简单导致出汗,特别是天气比较热的状况下,许多的出汗简单导致脱水,有可能使有效血容量呈现缺乏,呈现胸闷、乏力、头晕等不适;出汗也会导致机体电解质紊乱,尤其是低钾,心脏病患者可能呈现心律失常,乃至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高,添加心脑血管的突发、加剧风险。
  因此,气温较高的状况下运动应更加注重养心,心血管患者力所能及,不能不动,不能过度运动,宜做一些“无汗运动”。
  无汗运动即轻运动、低能耗运动,也称为适度运动、适度锻炼或轻体育。一项研讨表明,长时刻参与无汗运动的人,比不参与任何运动或偶尔进行剧烈运动的人,死亡率可下降75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可削减35%左右。
  运动医学专家以为,无汗运动使免疫系统中的天然杀伤(NK)细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强,从而起到反抗病毒、细菌感染和抑制体内基因突变的作用。在有限的时刻和空间内进行一些简单、简单把握的肢体动作,运动强度较轻,基本上不会出汗。另外研讨表明,无汗运动还能帮助下降血压,削减骨折和患乳腺癌、结肠癌的风险。
运动
  这些活动,对心脏更“友好”
  无汗运动办法多种多样,无汗运动仅仅将运动强度下降,漫步、步行、慢跑、跳舞等都能够成为无汗运动的挑选。心血管患者能够做以下这些运动保护心脏、维持心脏生机。
  慢跑有研讨指出,每周慢跑2-3次,每次20分钟左右就可完结。慢跑亦能够演化为快走,根据个人状况挑选速度和间隔。关于心血管患者来说,慢跑对增强心脏生机、血管的弹性有好处。
  室内运动假如天气太热,不想出门能够在室内做一些简单的四肢活动。如抬腿、伸展肩臂、提脚跟等,做时应留意合作呼吸。心血管患者最好随时留意自己的身体状况,若感不适,能够将运动分段分次进行,不要强求。
  太极拳许多白叟喜欢太极拳,太极拳既能修身又能养性,是非常好的有氧运动。心脏不好或伴有其他病症的老年人,能够通过打太极拳调理心律,加强心肺功能。
  家务活假如没有时刻运动,就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、煮饭、扫地、擦地这些家务给人带来的益处。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”,就是说不必刻意追求到健身房、运用专业器械进行运动,而是把运动贯穿在生活中。比如,每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等,都对身体健康有好处。
  运动虽轻松,也得悠着点儿
  无汗运动尽管温和安全,但也有几个需要特别留意的地方:
  不要运动过度老年人生理功能衰退,承受能力有限。判别运动是否过度,可用翌日清晨心率、血压是否正常、睡觉质量、胃口好坏,以及有无厌恶运动心思存在等加以衡量。最终挑选个性化的运动计划。
  运动时避免呈现不适症状假如运动时呈现胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等,应立即停止,留意监测,必要时就医。因为每个个体的根底病不同,心脏病的种类和病症不同,留意挑选适合自己耐受的运动形式为宜。
  不对抗、不竞赛常常有老年人不服老,自尊心好胜心强,但大都是心有余而力缺乏,对抗性运动简单激起逞强好胜心思,造成超心脏负荷运动,使机体极度疲惫,免疫力下降,易患疾病,或加剧心脏病,乃至产生意外事故。
  总归,老年人或心脏病患者,要充分了解自己的实际状况,应在没有任何担负的状况下从事无汗运动,活动进程不仅是健身的进程,也应该是怡情悦性和消除精神紧张的进程。这样,无汗运动才具有最佳的最安全的健身作用。
 
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