假如您现已犹疑了一段时间并终究想开始跑步，或许您很久以前是跑步者并想重新开始跑步，那么您可

　　让哈布来说的话，让你的身体去做它想做且该做的工作。对于一个新的跑步者，我会说仅仅跑步并玩得开心，一切都会放松下来的

　　假如您想要更多指导，以下是哈布的九点建议：

　　1.不要以为自己不像跑步者

　　没有完美的跑步形式或身体。假如你看一张自己跑步的相片，假如你觉得自己看起来不像奥运选手，请不要紧张，”遗传和习气意味着每个人都是不同的，您或许一条腿比另一条腿长，你的身体线条或许看起来或许会有一点不一样——假如你常常都在单肩背着一个健身包、背包，这都不要紧。

　　2.肘部曲折90度

　　放松地握住双手并坚持肘部曲折90度。当你的手臂摇摆时，将它们带到你身体曲线的中点，不要伸直也不要穿插。将手放在身体的中点可以帮助您坚持前进的姿势，而不是左右移动。

　　如果您不熟悉跑步，请不要太担心您的手。随着经历的积累，想提高的话，你可以尽力让你的肘部快速前后移动，尽力坚持摆臂习惯

　　3.尽量不要大跨步

　　有些人认为你在跑步时有必要迈出巨大的步伐，这会导致你过度扩展并在你的脚后跟上踩得太深。有人说你永远不应该踩在脚后跟上，但同样只要你不过度跨步，也有人认为没关系。

　　4.天然呼吸

　　经过鼻子和嘴巴呼吸是可以的。您可能会听到人们说您应该经过鼻子吸气以触发放松机制。但你不是在做瑜伽，您是在跑步，您需求更多的氧气。

　　5.不要纠结于细节

　　很多人都戴着手表和应用程序跑步，有些人会有一些从众心理，认为自己也需求这样做，由于这就是精英跑步者所做的。不要为此感到压力，尽管监控自己的运动数据是有好处的，但新跑步者不应该忧虑它，

　　6.以三周为周期设计你的跑步方案

　　有很多证据表明，以三周为周期干事是有用的。生理学说适应压力需求三周时刻，心理学家说改变习惯需求三周时刻。

　　因此，根据您的跑步经验和健身水平，您或许期望像这样增加：

　　前三周：20分钟，每周2到3次。

　　第二个三周：20分钟，每周三到四次。

　　第三个三周：20分钟，每周两次和30分钟，每周两次。

　　7.少做一点

　　不要惧怕缩短你的跑步时刻。如果您方案外出20分钟，并且想在15

　　8.考虑与伙伴一同

　　如果你已经跑了几个月，你完全可以找找爱好相投的跑步伙伴，这会使你的跑步状况愈加放松，也是一种促进联系契机。

　　9.适合你的跑鞋

　　尽管这个提示并不关于你的跑步形式或锻炼方案，但它仍然很重要。主张不要在网上购物，主张您在当地的跑步商铺购物，在那里您更有或许得到一些关于选购的主张，找到最适合你的鞋子。