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如何跑步以避免受伤

文章来源:本站原创    时间:2022-09-19 15:42

  
  假如您现已犹疑了一段时间并终究想开始跑步,或许您很久以前是跑步者并想重新开始跑步,那么您可
  让哈布来说的话,让你的身体去做它想做且该做的工作。对于一个新的跑步者,我会说仅仅跑步并玩得开心,一切都会放松下来的
  假如您想要更多指导,以下是哈布的九点建议:
跑步
  1.不要以为自己不像跑步者
  没有完美的跑步形式或身体。假如你看一张自己跑步的相片,假如你觉得自己看起来不像奥运选手,请不要紧张,”遗传和习气意味着每个人都是不同的,您或许一条腿比另一条腿长,你的身体线条或许看起来或许会有一点不一样——假如你常常都在单肩背着一个健身包、背包,这都不要紧。
  2.肘部曲折90度
  放松地握住双手并坚持肘部曲折90度。当你的手臂摇摆时,将它们带到你身体曲线的中点,不要伸直也不要穿插。将手放在身体的中点可以帮助您坚持前进的姿势,而不是左右移动。
  如果您不熟悉跑步,请不要太担心您的手。随着经历的积累,想提高的话,你可以尽力让你的肘部快速前后移动,尽力坚持摆臂习惯
  3.尽量不要大跨步
  有些人认为你在跑步时有必要迈出巨大的步伐,这会导致你过度扩展并在你的脚后跟上踩得太深。有人说你永远不应该踩在脚后跟上,但同样只要你不过度跨步,也有人认为没关系。
  4.天然呼吸
  经过鼻子和嘴巴呼吸是可以的。您可能会听到人们说您应该经过鼻子吸气以触发放松机制。但你不是在做瑜伽,您是在跑步,您需求更多的氧气。
  5.不要纠结于细节
  很多人都戴着手表和应用程序跑步,有些人会有一些从众心理,认为自己也需求这样做,由于这就是精英跑步者所做的。不要为此感到压力,尽管监控自己的运动数据是有好处的,但新跑步者不应该忧虑它,
  6.以三周为周期设计你的跑步方案
  有很多证据表明,以三周为周期干事是有用的。生理学说适应压力需求三周时刻,心理学家说改变习惯需求三周时刻。
  因此,根据您的跑步经验和健身水平,您或许期望像这样增加:
  前三周:20分钟,每周2到3次。
  第二个三周:20分钟,每周三到四次。
  第三个三周:20分钟,每周两次和30分钟,每周两次。
  7.少做一点
  不要惧怕缩短你的跑步时刻。如果您方案外出20分钟,并且想在15
  8.考虑与伙伴一同
  如果你已经跑了几个月,你完全可以找找爱好相投的跑步伙伴,这会使你的跑步状况愈加放松,也是一种促进联系契机。
  9.适合你的跑鞋
  尽管这个提示并不关于你的跑步形式或锻炼方案,但它仍然很重要。主张不要在网上购物,主张您在当地的跑步商铺购物,在那里您更有或许得到一些关于选购的主张,找到最适合你的鞋子。
 
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