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运动对心血管体系有哪些好处?

文章来源:本站原创    时间:2022-09-21 15:29

  
  跟着生活节奏的加快,现代人的运动量越来越少,缺乏运动,已经成为21世纪最严重的公共健康问题之一。运动对健康有益,不只能够防备心血管疾病促进心血管健康,还能下降肥胖、糖尿病等心血管疾病风险要素的发生风险,有助于下降心血管疾病死亡率。
  详细来讲,运动对心血管体系有哪些优点呢?
  1.直接保护效果:改进血管内皮功能和抗氧化效果;
  2.直接保护效果:添加心脑血流量、改进微循环、降压、降糖、降脂、减轻体重等;
  3.经常运动可进步人体应对突然缺氧的耐受才能。
运动
  那么,咱们应该怎么运动呢?
  1.坚持适量的运动锻炼,每周至少5天,每天30-45分钟。
  2.以有氧运动为首要运动方式。如慢跑或箭步走、游水、骑车等等,运动进程分为三个阶段,包括5-10分钟的轻度热身活动、20-30分钟的耐力活动时刻、5分钟左右的放松恢复时刻。
  3.需要掌握运动的“量”,懂得“适量”。添加身体活动总量可下降心血管疾病的发病率和死亡率,任何方式(频率、强度、时刻和类型)的身体运动总量添加均可明显下降冠心病、心力衰竭等事情的发生率。可是,极大量身体活动却添加了心血管事情的发生率,因而提倡运动量要适当,低至中度强度运动量对心血管保护的好处最强(低运动量:每周3-5次,每次继续20-30分钟;中等运动量:每周≥3次,每次继续40-60分钟)。其次是要按部就班,每个人的运动才能不同,特别是身体状况欠佳的人群,应特别注意。
  4.注意运动时呈现的不良反应。剧烈运动或许会对身体造成危害如脱水、肌肉拉伤、猝死等。因而心血管疾病患者需要在医师的指导下,拟定一套按部就班的心脏恢复运动计划,以确保运动医治的安全性和有效性。
  总归,规律、适量的身体运动有利于心血管健康。
 
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