这可不见得，过度练习可是十分伤身的，科学告知你，每周多少次练习不会损伤身体，所以别自己一个人瞎练了！

　　关于每周练习多少次这个问题，有很多种说法：每隔一天练习一次，以保证你有满足的时刻康复身体；每天练习，就能够在睡觉的时分康复过来，当然逼一下自己才能成功。

　　不可否认，歇息固然很重要，由于当你睡觉时才会呈现力气的添加和肌肉成长。

　　假如你在跑步机上慢跑还一边刷剧的话，那么歇息对你来说或许并不那么重要。而对于那些在健身房里竭尽全力的人来说，歇息至关重要。

　　在确认练习频率的时分，需要参阅三个要素：练习强度，练习量和练习方针。

　　练习量=负重X组数X重复次数。尽管更大的练习量意味着更多的肌肉成长及增肌速度的添加，但也意味着让你更加疲乏。

　　没有满足的歇息，你的身领会产生直接的反馈：添加疲劳并降低运动体现。假如这种状态继续发展，你将极度疲倦且精力萎靡，并或许随之而来的厌食症和疾病。

　　研讨表明，当练习量超过一定量时，不利于肌肉成长，反而会连累自己并影响情绪和日子。

　　因而，请勿盲目添加练习量，尤其是那些在健身房呆2-3小时的人。这样的练习会严重影响你的练习频率和练习作用。

　　科学研讨证明：练习后，方针肌肉群应歇息至少48小时，在此期间肌肉组成将更加有用。

　　但这并不意味着你有必要彻底歇息，这是差异练习的概念。

　　无论是胸部，背部，手臂，膀子，腿部仍是推，拉或腿部练习，都能够练习方针肌肉群，同时保证其他肌肉群得到满足的歇息。

　　经科学证明，每周两次练习同一肌肉群是刺激肌肉成长的最佳频率。

　　最佳肌肉成长练习方法：1RM的60-75％，每个动作完成4组，每个动作8-12次，每周两次对方针肌肉群进行练习。

　　最佳力气成长练习方法：1RM的80-90％，每个动作完成4-8组，每组3-8次，方针肌肉组每周练习两次。

　　练习肌肉或添加力气的练习频率取决于个人身体状况，通常你能够每周练习3-6天。

　　建议初学者（连续练习时刻少于6个月）使用3或4天的练习：推，拉，腿或胸部+三头肌，背部+二头肌，膀子，腿。

　　经验丰富的练习师每周要进行5-6天的练习：胸部，背部，手臂，膀子，腿部或推，拉，腿，推，拉，腿。

　　假如你的双腿和背部无力，而且不想练习6天，则能够测验拉，腿，推的练习组合。

　　以减少脂肪和塑形为方针的练习能够在练习之后，添加30-60分钟的低强度有氧练习，或者在练习后每周进行2-3次HIIT，以坚持自己的肌肉并有用完成瘦身方针。

　　测验更多，总结更多，更加重视自己成果和感觉，并剖析具体状况。

　　假如哪天觉得方针肌肉群不舒服，能够灵敏地选择练习其他部位。假如当天暂时产生任何事情，请歇息一下。保证将下一个歇息日替换为练习日，不要让练习成为负担。因而一个人瞎练可并不靠谱哦！