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秋季如何运动更科学?

文章来源:本站原创    时间:2022-09-24 22:05

  
  迟早凉意阵阵
  午间阳光明媚
  秋季正是合适运动的好时节
  平板、哑铃、打球等各类运动
  该怎么挑选呢?
  力气练习比跑步更有助睡觉
  近来,一项研讨发现,俯卧撑等力气练习,比较于跑步更有助睡觉。
  根据该研讨,举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡觉。对于存在睡觉问题的人来说,这样的练习方法似乎比慢跑或骑自行车更好。
  研讨对386名超重或肥壮的人进行了研讨,他们的年纪在35至70岁之间,过着久坐不动的生活,血压相对较高。研讨人员观察到,在那些每晚睡觉时刻缺乏7小时的参与者中,跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚取得23分钟的额外睡觉时刻。而那些进行力气练习的人取得的额外睡觉时刻提高到了40分钟。
运动
  与此同时,相对于有氧运动组和综合运动组的人,力气练习组的人入眠更快。但一切运动组的人在床上躺着的时刻都有所添加,睡觉质量和睡觉障碍都有所改善。
  挥拍类运动,更能保护心血管
  对心血管疾病危险影响最显着的是挥拍运动;其次是步行练习。
  和从不进行身体活动的参与者比较,进行挥拍运动、跑步、步行练习、其他有氧运动和打高尔夫球的参与者,心血管疾病危险别离降低了27%、8%、11%、4%和9%。
  最延寿的运动,也是打球。
  和其他运动类型比较,挥拍类运动到达攻略引荐量时,在降低参与者全因死亡危险方面最显着,其次是跑步。
  和从不进行身体活动的参与者比较,进行挥拍运动、跑步、步行、其他有氧运动、游水和骑自行车的参与者,全因死亡危险别离降低了16%、15%、9%、7%、5%和3%。
  羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动,需求不停地移动、转体、跳动、挥拍、击球,集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等本质于一身,身体能得到全方位的练习。
  秋季运动强度要适中
  “一次强度过大的运动后,很简单伤风。”这并非巧合而是有科学依据的。大量的研讨表明,在大运动量的强化练习期间或竞技比赛中,运动员呼吸道感染的危险添加。运动量与上呼吸道感染发病率呈“J”型曲线,即上呼吸道感染的发病率在适量的运动时降低,而在过度运动时添加。大强度运动后,机体会呈现“开窗期”,持续3小时至72小时不等,此期间机体免疫功用削弱,各种致病因子尤其是病毒进入宿主体内的危险添加。
  怎样才算中等运动强度呢?
  可以以片面感觉的疲惫程度“稍吃力”为规范,或者经过测算心率来计算运动强度。
  运动时的心率等于运动时每分钟的脉息数,运动结束即刻数一下自己10秒钟的脉息数,再乘以6,就是心率值。中等强度运动时的心率一般在最大心率的60%至70%左右,最大心率=220-年纪。
  秋季运动留意事项
  ??有些人或许伴发心脏病、高血压、肌骨痛苦等多种问题,因此在运动中应留意安全性、个性化、科学化的原则,根据自己的状况,按部就班地进行运动;
  ??在居家运动时可以监测心率、血压的变化;
  ??留意正确的动作形式,避免因动作过错、发力不对引起的运动损伤。
  管住嘴,迈开腿
  快找到合适自己的运动方法吧!
  不论哪种运动
  只需勇于开始就不晚!
 
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