平板支撑的标准动作是：俯身躺平在垫上，调整双肘臂与肩同宽，肘关节曲折，使两前臂紧贴支撑在地上，一同两手都放平于地上；让躯干和腿伸直，以两腿前脚掌或脚趾着地，使头、胸、腹、腿悬空，让头、肩、背、胯和脚踝处于同一直线上，以此姿势作静力耗时练习。

　　平板支撑是归于静力性的力气等长缩短运动，许多肌肉都会参加到用力的进程，如三角肌、肱三头肌、竖脊肌、腹部肌肉、臀部肌肉、股二头肌、股直肌等，所以需求全身肌肉的协力共同合作才能做标准。

　　做平板支撑动作，触及全身各部位的留意要害如下：

　　1.头肩要害：头部天然伸直，收下巴，眼睛看向前方地上；肩部肌肉挺起，不缩肩胛骨。

　　2.臂部要害：屈肘，两前臂垂直于地上支撑于地，双手一同握空拳或掌天然平放。

　　3.背部要害：上背肌肉撑开、笔挺，不塌背。

　　4.腰部要害：腰部天然，以细微上拱（不宜太多）的姿势来呼应背部，一同维持在水平面。

　　5.腹部要害：收紧腹部及中心。

　　6.臀胯要害：髋部后倾，夹紧臀部不上翘，放低姿势，但不落臀。

　　7.腿部要害：双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地上。

　　为了加深练习作用，每次做静力性平板支撑动作，尽量要保持在90秒的时间以上；并要多做几回，按部就班来提升支撑的持续时间，留意动作不走形，建议在平坦的地上上铺上瑜伽垫来做动作，避免练习支撑时间长了，伏在在地上硌痛前臂。