首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

跑步等有氧运动 竟不是最佳瘦身方式

文章来源:本站原创    时间:2022-09-26 15:30

  
  很多人把跑步、游水、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动,作为瘦身的运动方法。那么,对于普通人来说,它们真的是最好的瘦身运动方法吗?
  瘦身的本质就是耗费的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右,那是否意味着每天削减500卡路里的热量摄入,一周就可以减掉一磅脂肪呢?理论上看似没问题,但瘦身并不是这一个简单的公式能解决的。
  研讨发现,有氧运动的确能增强心肺健康,但它并不是一个阻挠肥壮的好方法,而且你也无法确保每天能少摄入500卡路里的热量。相对于跑步之类的稳态有氧运动,力量练习更能加快脂肪焚烧,由于在练习结束之后它依然能让身体坚持较高速的新陈代谢,继续焚烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。
跑步
  如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游水之类的项目更有利于瘦身的话,高强度间歇练习就是不二之选。它和力量练习相同,比跑步之类的稳态有氧运动能发生更多的运动后过量氧耗。
  从瘦身效果来看,运动的强度比运动时刻更重要。1个小时的稳态有氧运动所耗费的脂肪,比不上20分钟的高强度间歇练习所耗费的脂肪。但瘦身者最好不要一开始就进行高强度间歇练习,由于这会添加练习过度和受伤的危险,跑者需求通过稳态有氧运动和力量练习奠定根底。
  那么,瘦身者每周需求多大的运动量才干完成瘦身呢?其实,这并没有一个准确的数字,由于每个人的身体素质、运动类型不相同,所以需求的运动时刻也是不相同的。不过,一般情况下主张瘦身者每周不少于150分钟中等强度的运动或许75分钟高强度运动。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图