很多人把跑步、游水、骑自行车、划船机、健步走等有氧运动，作为瘦身的运动方法。那么，对于普通人来说，它们真的是最好的瘦身运动方法吗？

　　瘦身的本质就是耗费的热量大于摄入的热量。一磅重的脂肪含有的热量在3500卡路里左右，那是否意味着每天削减500卡路里的热量摄入，一周就可以减掉一磅脂肪呢？理论上看似没问题，但瘦身并不是这一个简单的公式能解决的。

　　研讨发现，有氧运动的确能增强心肺健康，但它并不是一个阻挠肥壮的好方法，而且你也无法确保每天能少摄入500卡路里的热量。相对于跑步之类的稳态有氧运动，力量练习更能加快脂肪焚烧，由于在练习结束之后它依然能让身体坚持较高速的新陈代谢，继续焚烧更多的热量。这种现象被称为运动后过量氧耗。

　　如果在有氧运动中找一个项目比跑步、游水之类的项目更有利于瘦身的话，高强度间歇练习就是不二之选。它和力量练习相同，比跑步之类的稳态有氧运动能发生更多的运动后过量氧耗。

　　从瘦身效果来看，运动的强度比运动时刻更重要。1个小时的稳态有氧运动所耗费的脂肪，比不上20分钟的高强度间歇练习所耗费的脂肪。但瘦身者最好不要一开始就进行高强度间歇练习，由于这会添加练习过度和受伤的危险，跑者需求通过稳态有氧运动和力量练习奠定根底。

　　那么，瘦身者每周需求多大的运动量才干完成瘦身呢？其实，这并没有一个准确的数字，由于每个人的身体素质、运动类型不相同，所以需求的运动时刻也是不相同的。不过，一般情况下主张瘦身者每周不少于150分钟中等强度的运动或许75分钟高强度运动。