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3种运动性价比最高

文章来源:本站原创    时间:2022-10-05 15:56

  
  俗话说:多做做运动,无病又无痛。有研讨发现,长时刻运动不只有益于健康,还能够给身体创造“抑癌”环境。
  讲到运动,运动的种类繁多,跑步、游水、羽毛球、骑行……那么哪一种的性价比最高呢?
  JAMA研讨:这一运动下降16%全因逝世危险
  JAMANetworkOpen上的一项触及27万多人的新研讨或许给出了问题的答案,研讨剖析了慢跑或跑步、骑行、游水、其他有氧运动、球拍运动、高尔夫球、步行7种不同的运动类型之后发现:
  每周进行7.5-15MET小时的网球、壁球等球拍运动的人与不运动的人相比,全因逝世危险能够下降16%,对下降心血管疾病逝世危险有显著的效果。
  跑步全因逝世危险下降15%,走路训练下降9%,其他有氧运动、高尔夫、游水和骑行别离下降7%、7%、5%和3%。
  MET值是代谢当量,值越大代表运动强度越大。每周进行7.5-15MET小时的运动时长是《美国体育活动指南》推荐的最佳时长。
  各种运动的MET值
  别的,关于不同性别来说,不同类型的活动对全因逝世率的影响存在必定不同。
  关于男性来说,每周进行7.5-15MET小时跑步全因逝世率下降20%,球拍运动下降15%;
  关于女人来说,每周进行7.5-15MET小时球拍运动全因逝世率下降21%,是个很好的“续命运动”。
  综上,不管是哪种运动,只需动起来了,都会带来健康优点。可是球拍运动或是最为黄金的运动,特别是对女人来说。
  此前《柳叶刀》也曾经过8万人、10年的追寻,发现了性价比最高的三种运动:挥拍运动、游水、有氧运动。
  每挥拍一次,身体会怎么样?
  那么,具体来说,挥拍运动关于身体有什么优点呢?或许收获以下4个优点。
  1、调节视觉疲惫
  乒乓球、羽毛球等挥拍运动,球的来往速度很快,眼睛需求紧盯着球才干准确判断落点,关于改进睫状肌功用,调节视觉疲惫很有意义。
  2、让大脑更灵敏
  日本一个研讨团队发现,帕金森病人进行乒乓球训练,能够明显改进症状,进步记忆力,让大脑更灵敏。
  3、减脂
  挥拍运动还能够焚烧脂肪,以羽毛球为例,打羽毛球归于中等强度运动和耐力运动,既需求体能,又需求技能,综合健康收益比较大。
  4、缓解颈椎病
  现代人常常伏案工作,坐姿不妥的话容易引起颈椎病,而打羽毛球的时分,脖颈需求不断后仰,能够减轻生硬、酸痛的症状。
  这4种运动方法劝你抛弃,避免加快变老
  不过,要想从运动中获益,学会正确的运动方法必不可少。下面4种运动方法劝你抛弃,避免加快变老。
运动
  忽视高强度运动
  高强度的运动不能忽视,能够有用推迟变老。
  宣布在《细胞代谢杂志》上的一项研讨发现,进行高强度间歇性训练的老年人,能够将线粒体性能进步69%,从而到达下降糖尿病发生危险的效果。
  身体姿态不对
  运动的姿态不对等于无效运动,运动的时分,不良的姿态会破坏脊柱,导致体态较差。
  因而,运动的时分,能够在专业健身教练的指导下进行,或者经过瑜伽、普拉提等运动,纠正体态,避免不良姿态。
  不热身不拉伸
  不热身不拉伸就开始运动?千万不要!运动前花5分钟时刻热身,能够促进血液循环,进步肌肉的柔韧性,下降韧带和肌肉损害的危险。
  运动之后不要立刻坐下歇息,应该做拉伸运动,避免导致血压突然下降,引起头晕眼花、心慌气短等症状。
  过度运动
  运动量不是越多越好,适宜自己才是最好。运动过量会对人体造成全方位的损害,比方肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损害,甚至急性肾衰、猝死等。
  老年人,还要运动吗?
  有人说,长命在于静养;也有人说,长命在于运动。那么关于老年人来说,延长命命应该静养仍是运动呢?
  《2019年哥本哈根共识:身体活动与变老》根据调查和随机对照干预研讨的纵向关联性研讨,以及社区居住老年人的社会性研讨,围绕身体功用和健康;大脑健康和认知功用;行为改变、意愿和习惯;社会学观念4个主题进行了剖析,结果发现:
  1、常常活动的老年人认知功用、运动才能、跌倒和骨折危险、日子质量等都优于不活动的老年人。
  2、常常进行膂力活动能够推迟认知阑珊,防备老年痴呆。
  3、老年人的膂力活动与自信心、消极情绪、个人全体健康状况等有关。
  因而,老年人也要试着动起来,提示一下老年人运动的时分要注意以下几点:
  首要,挑选适宜的运动方法,能够根据体检结果、身体状况挑选运动方法;然后,运动强度不能过量,可经过适宜的运动心率=170-年龄这一公式进行核算,运动时不要超越这个数值。
  运动最佳运动时刻为上午9~10点和下午4点,饭前饭后1小时内不适宜运动。穿的衣服要宽松透气,鞋子最好是防滑的。记得运动前热身,运动后拉伸。
  总归一句话,运动有益健康,条件是科学运动!
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