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各年龄段合适的运动方法

文章来源:本站原创    时间:2022-10-06 15:06

  
  由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官接受性等都不相同,因而每个年龄段都有不同的“黄金练习方案”。接下来咱们一起来了解下各个年龄段比较适合的练习方式吧~
  3~7岁幼儿期
  3~5岁学龄前儿童大肌肉开展较快,身体协调性较之婴儿期有所添加,更适合户外运动。比方骑自行车,能有用练习孩子手、眼、脚的协调性,进步平衡力。
  5~7岁归于缓慢发育阶段,尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓,尽量挑选膂力耗费不剧烈的运动,如游水。
  儿童能够经过游水练习操控身体的才能,调理心肺功用,一起也能够整合一些发育的反射,这关于儿童的身体和学习都有优点。
  8~12岁孩提期
  此阶段的孩子力气、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的根底,但骨骼相对较软弱,因而要避免激烈的运动冲击,并注意运动时长。
  建议这一阶段的孩子能够参与以下活动:
  1
  打乒乓球
  练习身体的灵敏性,减轻眼部疲惫、防备近视。
  2
  打羽毛球
  放松颈椎脊椎,添加心肺功用。
  3
  打网球
  增强身体的协调性。
  4
  学跳舞
  进步身体的柔韧度。
  需注意的是,应遵循儿童少年成长发育规则,运动不可过量。
  别的,这一阶段仍是个别神经系统发育的敏感期,关于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因而,能够让孩子多触摸些轻便类活动,培养兴趣。
  12~18岁黄金期
  此阶段是成长发育阶段,要注重骨骼成长及骨密度构成,一起也是心肺适能发育的敏感期,在练习时要尽量避开承重过大的运动。
  乒乓球和羽毛球运动能够继续进行,篮球、足球、排球等球类运动也能够列入运动日程。
  除了运动,此阶段要注意均衡饮食,有必要时能够添加钙质、维生素等的弥补。
运动
  18~25岁成熟期
  此阶段,身体功用处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。
  这个年龄段的人可进行高强度的运动,培养练习习气,进步身体归纳素质,为身体健康打下坚实根底。
  建议每周进行三次练习,最好有氧和力气练习结合,如健美操、瑜伽结合推举等。
  26~45岁发胖期
  这一阶段是日子和工作开展的关键期,压力较大,很多人都疏于练习,肥壮率的产生也变高。
  因而,这一时间段要避免脂肪的堆积,减缓压力。男性仍旧要注重肌肉力气的练习,如推举,但要操控好强度,不要过于勉强自己。
  这段时间女性也要恰当进行中低强度的有氧练习加力气性练习,如瑜伽、快跑、游水等。
  46~65岁变老期
  这个阶段人的膂力和肌肉量开始下降,运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主,要以安全、简洁为准则。
  引荐健步走,以改进血液循环、降低体脂率;举哑铃等力气练习以增强或维持肌肉力气。
  65岁今后老年期
  65岁今后身体机能都处于低水平,此阶段主要以进步日子质量、防备跌倒、进步心肺功用为主。建议做轻柔的有氧运动,并配合适量的力气练习坚实肌肉、强化骨骼,并注意饮食的均衡,恰当多弥补优质蛋白质、钙质等营养素。
  运动前后要拉伸,
  衣服鞋子要合适,
  循序渐进不着急,
  适量运动不盲目。
 
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