由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性，各个器官接受性等都不相同，因而每个年龄段都有不同的“黄金练习方案”。接下来咱们一起来了解下各个年龄段比较适合的练习方式吧~

　　3~7岁幼儿期

　　3~5岁学龄前儿童大肌肉开展较快，身体协调性较之婴儿期有所添加，更适合户外运动。比方骑自行车，能有用练习孩子手、眼、脚的协调性，进步平衡力。

　　5~7岁归于缓慢发育阶段，尤其是心血管发育比运动系统的发育还迟缓，尽量挑选膂力耗费不剧烈的运动，如游水。

　　儿童能够经过游水练习操控身体的才能，调理心肺功用，一起也能够整合一些发育的反射，这关于儿童的身体和学习都有优点。

　　8~12岁孩提期

　　此阶段的孩子力气、速度、耐力以及灵敏性都有了一定的根底，但骨骼相对较软弱，因而要避免激烈的运动冲击，并注意运动时长。

　　建议这一阶段的孩子能够参与以下活动：

　　1

　　打乒乓球

　　练习身体的灵敏性，减轻眼部疲惫、防备近视。

　　2

　　打羽毛球

　　放松颈椎脊椎，添加心肺功用。

　　3

　　打网球

　　增强身体的协调性。

　　4

　　学跳舞

　　进步身体的柔韧度。

　　需注意的是，应遵循儿童少年成长发育规则，运动不可过量。

　　别的，这一阶段仍是个别神经系统发育的敏感期，关于各项运动机能处于“一学即会”的阶段。因而，能够让孩子多触摸些轻便类活动，培养兴趣。

　　12~18岁黄金期

　　此阶段是成长发育阶段，要注重骨骼成长及骨密度构成，一起也是心肺适能发育的敏感期，在练习时要尽量避开承重过大的运动。

　　乒乓球和羽毛球运动能够继续进行，篮球、足球、排球等球类运动也能够列入运动日程。

　　除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时能够添加钙质、维生素等的弥补。

　　18~25岁成熟期

　　此阶段，身体功用处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹性等各方面均达到最佳点。

　　这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养练习习气，进步身体归纳素质，为身体健康打下坚实根底。

　　建议每周进行三次练习，最好有氧和力气练习结合，如健美操、瑜伽结合推举等。

　　26~45岁发胖期

　　这一阶段是日子和工作开展的关键期，压力较大，很多人都疏于练习，肥壮率的产生也变高。

　　因而，这一时间段要避免脂肪的堆积，减缓压力。男性仍旧要注重肌肉力气的练习，如推举，但要操控好强度，不要过于勉强自己。

　　这段时间女性也要恰当进行中低强度的有氧练习加力气性练习，如瑜伽、快跑、游水等。

　　46~65岁变老期

　　这个阶段人的膂力和肌肉量开始下降，运动主要以对抗骨质疏松、肌肉松弛为主，要以安全、简洁为准则。

　　引荐健步走，以改进血液循环、降低体脂率;举哑铃等力气练习以增强或维持肌肉力气。

　　65岁今后老年期

　　65岁今后身体机能都处于低水平，此阶段主要以进步日子质量、防备跌倒、进步心肺功用为主。建议做轻柔的有氧运动，并配合适量的力气练习坚实肌肉、强化骨骼，并注意饮食的均衡，恰当多弥补优质蛋白质、钙质等营养素。

　　运动前后要拉伸，

　　衣服鞋子要合适，

　　循序渐进不着急，

　　适量运动不盲目。