练习频率越高越好？时刻越长越好？这可不见得，过度练习但是非常伤身的，科学告诉你，每周多少次练习不会伤害身体，所以别自己一个人瞎练了！

　　关于每周操练多少次这个问题，有很多种说法：每隔一天练习一次，以确保你有满足的时刻康复身体；每天操练，就能够在睡觉的时分康复过来，当然逼一下自己才干成功。

　　不可否认，歇息当然很重要，因为当你睡觉时才会呈现力气的添加和肌肉生长。

　　如果你在跑步机上慢跑还一边刷剧的话，那么歇息对你来说可能并不那么重要。而关于那些在健身房里竭尽全力的人来说，歇息至关重要。

　　在确定练习频率的时分，需要参考三个因素：练习强度，练习量和练习方针。

　　练习量=负重X组数X重复次数。虽然更大的练习量意味着更多的肌肉生长及增肌速度的添加，但也意味着让你愈加疲惫。

　　没有满足的歇息，你的身体会发生直接的反馈：添加疲劳并下降运动表现。如果这种状况继续发展，你将极度疲倦且精力萎靡，并可能随之而来的厌食症和疾病。

　　研究表明，当练习量超过一定量时，不利于肌肉生长，反而会连累自己并影响心情和生活。

　　因而，请勿盲目添加练习量，尤其是那些在健身房呆2-3小时的人。这样的练习会严重影响你的练习频率和练习效果。

　　科学研究证明：练习后，方针肌肉群应歇息至少48小时，在此期间肌肉合成将愈加有用。

　　但这并不意味着你有必要完全歇息，这是差异练习的概念。

　　无论是胸部，背部，手臂，膀子，腿部仍是推，拉或腿部练习，都能够练习方针肌肉群，同时确保其他肌肉群得到满足的歇息。

　　经科学证明，每周两次练习同一肌肉群是影响肌肉生长的最佳频率。

　　最佳肌肉生长练习方法：1RM的60-75％，每个动作完结4组，每个动作8-12次，每周两次对方针肌肉群进行练习。

　　最佳力气生长练习方法：1RM的80-90％，每个动作完结4-8组，每组3-8次，方针肌肉组每周练习两次。

　　练习肌肉或添加力气的练习频率取决于个人身体情况，通常你能够每周练习3-6天。

　　主张初学者（连续练习时刻少于6个月）运用3或4天的练习：推，拉，腿或胸部+三头肌，背部+二头肌，膀子，腿。

　　经验丰富的练习师每周要进行5-6天的练习：胸部，背部，手臂，膀子，腿部或推，拉，腿，推，拉，腿。

　　如果你的双腿和背部无力，并且不想练习6天，则能够尝试拉，腿，推的练习组合。

　　以削减脂肪和塑形为方针的练习能够在练习之后，添加30-60分钟的低强度有氧练习，或者在练习后每周进行2-3次HIIT，以坚持自己的肌肉并有用完结减肥方针。