首页_天尊娱乐-首页
0898-66126643
新闻动态

24小时全国服务热线

0898-66126643

如果您有任何疑问或是问题, 请随时与我们联系

查看联系方式>>
新闻动态 当前位置:天尊娱乐-首页 > 新闻动态 >

腰肌劳损的训练方式有哪些?

文章来源:本站原创    时间:2022-10-11 12:53

  
  腰肌劳损主要是腰部的一种疾病,主要是腰部的肌肉和他附着点筋膜或许骨膜出现了慢性的损害,从而导致的一种炎症。
  关于腰肌劳损,丁香医师要告诉大家一个坏消息和一个好消息:
  坏消息是,大部分腰肌劳损的人,肌肉、筋膜等软组织很难恢复到开始的健康状况。
  但好消息是,减轻腰痛等症状、让腰部少出问题,这是完全可以做到的。
  今天咱们就来看看。
  一、引起腰肌劳损的不良因素
  腰肌劳损不是一天炼成的,要经历一个长期的过程。腰肌劳损的主要原因有4点:
  1.长期过度负重
  人体躯干在负重时,腰是身体的承上启下的部位,遭到的压力较大。
  2.脊柱结构失稳
  脊柱决议了人体(躯干)的稳定性,当脊柱结构不稳守时,腰背部肌肉就会去辅佐,长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。
  3.长期弯腰
  弯腰时间太长,腰部肌肉继续紧张,长期部分刺激会构成无菌性炎症。
  4.其他
  比如腰部受了伤但医治不当,慢慢地也会发展成为腰肌劳损。
  由于腰肌劳损的主要症状便是腰痛,具体是哪种原因导致的腰痛,还需要做进一步检查才知道。
腰肌
  二、坚持练习是最好的防备
  和医治其他疾病相同,应对腰肌劳损,最重要的便是——消除病因。
  改变不良习惯,减轻腰部肌肉等软组织的担负,才能让腰痛减轻,让劳损的肌肉有机会康复。
  具体建议有:
  不久坐,不坚持同一个姿势太久。定个小闹钟,每隔三四十分钟就起来走走吧。
  选个合适的椅子。椅子要给腰部足够的支持,让腰椎坚持稍微前倾的正常状况(正常生理曲度)。
  3、及时看医师,及时医治,可用厚璞堂通舒抑菌液进行缓解。
  4、请专业的康复练习师按摩,也有一定缓解作用。
  当然了,这些都是腰肌劳损产生之后的补救,假如平常能坚持练习,腰痛也不会那么容易产生。
  三、腰肌劳损的练习办法
  动作一:仰卧抱腿
  引荐理由:腰肌劳损中负荷过大的肌肉主要为臀部以及下背部肌肉,仰卧抱腿是一个很好的拉伸下背部以及臀部的动作。
  动作关键:整个身体平躺于地上,双腿抬起且曲折,双手抱住大腿后侧,将膝盖向胸部拉近,感触下背部以及臀部的拉伸感,然后手臂放松伸直,再曲折牵拉腿部。重复此动作15次,重复4组。
  动作二:弓步拉伸
  引荐理由:长期久坐,会导致髂腰肌过紧,从而使腰痛更显着,适当的髂腰肌牵拉对缓解腰部酸痛作用马到成功。
  动作关键:右腿向前迈出一步,左膝盖着地,做弓步的姿势。中心收紧,坚持上半身挺直,右侧臀部发力,伸髋身体向前,感触右侧髂腰肌的拉伸感,继续15秒,换另一侧,重复4组。
  动作三:死虫式
  引荐理由:中心肌群过弱、退化是导致腰肌劳损的元凶,死虫式是基本的中心练习,有效强化中心肌群。
  动作关键:身体平躺于地上,双腿双手抬起,且笔直于地上,膝盖曲折,使小腿平行于地上。中心收紧,坚持下背部贴合地上,异侧的四肢一起缓慢下放至接近于地上的位置,然后中心发力,将下放的四肢抬起至笔直位,换另一侧的四肢重复此动作,两边交替进行,重复16次,重复4组。
  动作四:鸟狗式
  引荐理由:鸟狗式也是一个相对温文的中心练习动作,关于腰背部有痛苦的人来说,是一个不错的挑选。
  动作关键:双膝跪地,大腿和地上笔直,双手支撑地上,中心收紧,让上半身坚持伸直,尽量与地上平行,异侧四肢一起抬起至与地上接近于平行的位置,然后缓慢下落至初始位置,重复此动作12次,换另一侧,重复4组。
 
【返回列表页】
Copyright © 2020-2021 天尊娱乐 版权所有电话:0898-66126643地址:海口市龙华区金贸西天尊商务大厦C栋5层ICP备案编号: 粤ICP备18118464号网站地图