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四种背部锻炼能真实增强你的肌肉!

文章来源:本站原创    时间:2022-10-13 15:45

  
  四种背部训练能真正增强你的肌肉!
  练习你的背部有许多优点。健壮的背部有助于防止受伤,安稳脊柱,并且一般能让你在所有的训练中举起更大的分量。更不用说,宽而厚的v型背部会让你看起来更有魅力,更健美。
  因此,如果你想要一个健壮的背部,看看下面列出的训练方法。每一种都能添加背部和背部周围肌肉的巨细和力气。
  硬拉:
  硬举既不是腿部训练,也不是下背部训练。添加全身力气和肌肉的最佳训练方式是这个。尤其是背部的肌肉。这个看似简略的动作涉及到你背部的每一块肌肉。
  此外,由于大量的硬举给身体带来了巨大的压力,这样做会迫使你的身体产生更多的生长激素和睾丸激素。
  引体向上:
  你见过多少人重复做了无数个引体向上,你却挣扎着做三到五个?引体向上是理想的体重训练,但它们需要大量的力气来完成。
  此外,引体向上是一种快速开展宽阔的背部和更大的上半身的方法。
锻炼
  俯身划船:
  添加肌肉和力气的传统背部训练是杠铃划船。它很有挑战性,但它有许多优点,比方加强你的腹部和下背部,同时用你的膝盖和臀部安稳你的身体。
  简略地说,这种复合运动添加了体积。它会协助你刻画V型身材和上背部。
  划船的另一个优点是,它协助我们在推拉肌肉的巨细和力气上达到平衡,从而增强我们的身体姿势。
  哑铃划船:
  它添加了后三角,中间和上背部的厚度,以及两者。而单臂划能使运动规模更广,更强调拉力肌肉。
  但是,与杠铃相比,缺陷是分量比较轻。
 
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