秋冬运动需要注意这些事
文章来源：本站原创 时间：2022-10-16 16:42
气候渐凉
适当训练对增强身体素质
磨炼意志品质
都有很大协助
当然
因为气温较低
运动时还要留意以下几点
要有方案、锲而不舍
秋冬运动
可不能三天打鱼、两天晒网
这样会添加受伤风险
如果您想要“冬练三九”
但还没有形成日常运动习气
那就从现在开始有规律地训练起来
并坚持下去
↓这是陕西省铜川市耀州区照金镇北梁赤军小学学生冬天在操场跑步。新华社记者张博文摄
追光|秋冬运动需求留意这些事
要记得热身
低温环境易导致柔韧性、关节灵敏度下降
肌肉生硬可能会形成拉伤
所以
运动前要做10到20分钟动态热身
如拉伸运动、敲打全身肌肉、慢跑或快走
感觉到肌肉、韧带和关节不再生硬
身体轻轻出汗时
就可以开始运动啦
↓这是滑冰爱好者冬天在黑龙江省七台河市桃山区一处冰场滑冰。新华社记者谢剑飞摄
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秋冬运动要循序渐进
特别是刚刚开始养成健身习气时
应以中、低强度做适应性训练
等有了基础
再根据身体状况
逐渐延长时间
适当添加强度
运动是终身的习气
不急于一时
↓冬天的北京街头，两位市民在运用滑雪模拟器。新华社记者鞠焕宗摄
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运动完毕要拉伸，一起留意保暖
运动后的拉伸必不可少
与热身阶段不同
这里就需求做静态拉伸啦
一起
运动完毕后的保暖也很重要
许多朋友运动时穿着单薄
建议大家带着一件简便外套
避免运动完毕后体温骤降
↓这是宁夏银川市的体育运动爱好者们。新华社记者冯开华摄
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秋冬运动要留意的工作不少
最重要的就是要科学训练
看了这些
快快安排自己的训练方案吧！
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