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秋冬运动需要注意这些事

文章来源:本站原创    时间:2022-10-16 16:42

  
  气候渐凉
  适当训练对增强身体素质
  磨炼意志品质
  都有很大协助
  当然
  因为气温较低
  运动时还要留意以下几点
  要有方案、锲而不舍
  秋冬运动
  可不能三天打鱼、两天晒网
  这样会添加受伤风险
  如果您想要“冬练三九”
  但还没有形成日常运动习气
  那就从现在开始有规律地训练起来
  并坚持下去
  ↓这是陕西省铜川市耀州区照金镇北梁赤军小学学生冬天在操场跑步。新华社记者张博文摄
  追光|秋冬运动需求留意这些事
  要记得热身
  低温环境易导致柔韧性、关节灵敏度下降
  肌肉生硬可能会形成拉伤
  所以
  运动前要做10到20分钟动态热身
  如拉伸运动、敲打全身肌肉、慢跑或快走
  感觉到肌肉、韧带和关节不再生硬
  身体轻轻出汗时
  就可以开始运动啦
  ↓这是滑冰爱好者冬天在黑龙江省七台河市桃山区一处冰场滑冰。新华社记者谢剑飞摄
  追光|秋冬运动需求留意这些事
  秋冬运动要循序渐进
  特别是刚刚开始养成健身习气时
  应以中、低强度做适应性训练
运动
  等有了基础
  再根据身体状况
  逐渐延长时间
  适当添加强度
  运动是终身的习气
  不急于一时
  ↓冬天的北京街头,两位市民在运用滑雪模拟器。新华社记者鞠焕宗摄
  追光|秋冬运动需求留意这些事
  运动完毕要拉伸,一起留意保暖
  运动后的拉伸必不可少
  与热身阶段不同
  这里就需求做静态拉伸啦
  一起
  运动完毕后的保暖也很重要
  许多朋友运动时穿着单薄
  建议大家带着一件简便外套
  避免运动完毕后体温骤降
  ↓这是宁夏银川市的体育运动爱好者们。新华社记者冯开华摄
  追光|秋冬运动需求留意这些事
  秋冬运动要留意的工作不少
  最重要的就是要科学训练
  看了这些
  快快安排自己的训练方案吧!
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