很多人以为，运动一定要到达相应的强度，必须出汗乃至是汗流浃背才能到达应有的效果。其实不然，尤其是关于有基础病、有心脏病的患者要区别对待。

　　一项研讨标明，长时刻参与无汗运动的人，比不参与任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可下降75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可削减35%左右。

　　不只增强反抗力

　　“轻运动”还能降血压

　　运动简略导致出汗，特别是天气比较热的状况下，大量的出汗简略导致脱水，有可能使有用血容量呈现缺乏，呈现胸闷、乏力、头晕等不适；出汗也会导致机体电解质紊乱，尤其是低钾，心脏病患者可能呈现心律失常，乃至猝死。而剧烈运动亦会使血压升高，添加心脑血管的突发、加重风险。

　　因此，气温较高的状况下运动应更加注重养心，心血管患者量力而行，不能不动，不能过度运动，宜做一些“无汗运动”。

　　无汗运动即轻运动、低能耗运动，也称为适度运动、适度训练或轻体育。一项研讨标明，长时刻参与无汗运动的人，比不参与任何运动或偶尔进行剧烈运动的人，死亡率可下降75%。心脑血管疾病、糖尿病、阿尔茨海默病的发病率可削减35%左右。

　　运动医学专家以为，无汗运动使免疫系统中的天然杀伤（NK）细胞、淋巴细胞、巨噬细胞活性明显增强，从而起到反抗病毒、细菌感染和按捺体内基因突变的效果。在有限的时刻和空间内进行一些简略、简略把握的肢体动作，运动强度较轻，基本上不会出汗。别的研讨标明，无汗运动还能帮助下降血压，削减骨折和患乳腺癌、结肠癌的风险。

　　这些活动

　　对心脏更“友好”

　　无汗运动办法多种多样，无汗运动仅仅将运动强度下降，漫步、步行、慢跑、跳舞等都能够成为无汗运动的挑选。心血管患者能够做以下这些运动维护心脏、保持心脏活力。

　　慢跑

　　有研讨指出，每周慢跑2-3次，每次20分钟左右就可完成。慢跑亦能够演化为快走，依据个人状况挑选速度和间隔。关于心血管患者来说，慢跑对增强心脏活力、血管的弹性有好处。

　　室内运动

　　假如天气太热，不想出门能够在室内做一些简略的四肢活动。如抬腿、扩展肩臂、提脚跟等，做时应留意合作呼吸。心血管患者最好随时留意自己的身体状况，若感不适，能够将运动分段分次进行，不要强求。

　　太极拳

　　很多老人喜爱太极拳，太极拳既能修身又能养性，是非常好的有氧运动。心脏欠好或伴有其他病症的老年人，能够经过打太极拳调节心律，加强心肺功用。

　　家务活

　　假如没有时刻运动，就勤做家务吧。千万不要小瞧洗衣服、煮饭、扫地、擦地这些家务给人带来的好处。一些发达国家也异曲同工地提出“非运动活动”，就是说不用刻意追求到健身房、运用专业器械进行运动，而是把运动贯穿在生活中。比方，每天擦地板15分钟、洗车20分钟、陪孩子玩15分钟、骑自行车15分钟、上下楼15分钟等，都对身体健康有好处。

　　运动虽轻松

　　也得悠着点儿

　　无汗运动尽管温文安全，但也有几个需要特别留意的当地：

　　不要运动过度

　　老年人生理功用衰退，承受能力有限。判断运动是否过度，可用来日清晨心率、血压是否正常、睡觉质量、胃口好坏，以及有无讨厌运动心思存在等加以衡量。最终挑选个性化的运动方案。

　　运动时避免呈现不适症状

　　假如运动时呈现胸闷、憋气、心悸、头晕、胸痛等，应立即停止，留意监测，必要时就医。由于每个个体的基础病不同，心脏病的种类和病症不同，留意挑选合适自己耐受的运动模式为宜。

　　不对抗、不比赛

　　经常有老年人不服老，自尊心好胜心强，但大都是心有余而力缺乏，对抗性运动简略激起逞强好胜心思，造成超心脏负荷运动，使机体极度疲劳，免疫力下降，易患疾病，或加重心脏病，乃至发生意外事故。

　　总之，老年人或心脏病患者，要充分了解自己的实际状况，应在没有任何担负的状况下从事无汗运动，活动进程不仅仅健身的进程，也应该是怡情悦性和消除精神紧张的进程。这样，无汗运动才具有最佳的最安全的健身效果。