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“跑马”不是群众最佳运动挑选

文章来源:本站原创    时间:2022-10-21 14:07

  
  据媒体报道,华为监事会副主席丁耘日前突发疾病逝世,终年53岁。丁耘常常参与马拉松等长跑运动,国庆假期还曾带着职工长跑拉练,因而不少人以为此次意外事情与长跑有关。
  当事人逝世是否与跑马拉松有关尚无定论,但此事无疑再一次引发了群众对这项运动的关注。近年来,长跑导致的猝死意外时有产生,以马拉松为代表的长跑运动终究对健康是利仍是弊?咱们又该怎么看待这种健身方法呢?
  1相关逝世率不高但伤害性较大
  每逢有与跑步相关的猝死事情产生时,就有一些人对马拉松的评价变得极端,以为跑马拉松是不利于健康的。这种说法并非完全没有道理——没有通过体系训练、身体条件较弱的人,跑马拉松确实会对身体造成很大担负。这个道理从马拉松这项运动的来历上可知一二。
  公元前490年,希腊与波斯在马拉松交战,雅典士兵击败波斯人。菲迪皮茨被差遣把胜利的音讯传回雅典城,他从马拉松一路跑到雅典城的中央广场,高呼“咱们胜利了”,随即因极度疲劳倒地身亡。到了1896年,现代第一届奥林匹克运动会为留念菲迪皮茨设立了马拉松跑竞赛项目,距离为42.195千米,即菲迪皮茨当年所跑的旅程。
  从参与马拉松赛导致猝死的逝世率统计数据来看,马拉松并非是一项高逝世率的运动项目,马拉松竞赛中猝死产生率为0.6—1.9/10万。美国心脏协会2020年统计数据显现,在一年的各种运动中,每10万人产生猝死的概率是0.31人到2.1人。比较而言,马拉松运动的逝世率低于各项运动的总体逝世率,并且也低于全体(包含非运动)逝世率(每3.5万人就有1人因不同原因猝死)。
  逝世是种极端情况,虽然马拉松运动导致的逝世率不高,但这种运动方法很容易造成伤害。最极端的例子是2016年举行的广东清远马拉松竞赛,有2万人参赛。据当地卫生部门统计,因竞赛接受治疗的参赛者高达12208人次,包含肌肉痉挛9838人次、扭伤1743人次、擦伤194人次、晕倒20人次、腹痛107人次、虚脱等306人次,送医院救治17人、危重症5人,还有3人住进了重症监护室。患者的受伤原因各有不同,其间以运动量过大和跑姿错误最为多见。
  所以,每个人在跑马拉松之前都需求全面审视自己的身心条件,看是否真的适宜这项检测膂力和毅力的运动。
  2不合适大多数人的小众运动
  马拉松的名头很响,但它实际上只是一种小众运动,并不适宜大多数人。
  在全民健身运动的热潮下,马拉松运动在我国兴起,国内很多城市把举行马拉松赛事看成提高城市影响力的途径之一。一条马路,就能够满意公众的健身和社交需求,又能打造举行城市的名片,获得较高的知名度和经济效益。
  2019年是我国马拉松赛事的巅峰。我国田径协会发布的《2019我国马拉松大数据分析陈述》显现,2019年全国共举行1828场马拉松赛事,均匀每天有4场。在这种环境下,“幸存者效应”产生了。有的人看到自己熟识的人参与了半马、全马,以为别人都能坚持跑下来,自己也能够,因而也投身于马拉松,可是他们没有意识到身边还有很多的未参与者。
  北京马拉松最能说明问题。北京马拉松是经世界田径联合会(IAAF)认证的我国最高水平马拉松赛,从1981年开端举行,每年一届。到2018年,北京马拉松的参赛人数到达3万人,起点为天安门广场,结尾为奥林匹克公园景象大道,全程约42千米。而实际上,在一个有2千多万人口的特大城市,只有3万人参与,能够看出马拉松的“小众”特点。
  别的,依据《2020年全民健身活动情况调查公报》,我国将每周参与3次以上、每次30分钟中等强度以上活动的人口界说为常常参与体育训练人口,即体育人口,按此计算,成年人体育人口比例为30.3%。其间,健走和慢跑是成年人参与最多的运动之一,跑步比例为19.8%。参与各式各样竞赛的跑者人数规模在475万人至500万人,参与全马和半马的跑者人数规模在200万人左右。以我国14亿人口计,体育人口为30.3%,则体育人口为4.2亿,跑马拉松者仅占体育人口的0.48%,远远少于跑步占体育人口的19.8%。
  “马拉松热”也体现出了名人效应。一些企业高管和名人都跑马,容易让人把作业成就与跑马联系起来,以为这项运动是检测一个人的毅力和提高作业能力的方法之一;有些企业还把能否参与马拉松作为企业文化来运营,这其间,鼓舞了很多并不合适的人参与,但作用好不好只有自己知道。
  3能不能“跑马”先体检
  需求清晰的是,从未参与过长跑竞赛以及平常很少训练的人,不要容易参与马拉松,如确有需求的,至少要先接受体检和医学评价,看身体条件是否答应。
  2020年《循环》杂志宣布了美国心脏协会的一篇文章《运动导致的心血管事情和长期运动训练的潜在不良适应》,其间指出,运动或许会短暂地添加产生猝死和心肌梗死的危险,因为运动是一个重要的应激来历,且猝死和心梗的危险最易产生在不习气运动的人群,有规律训练习气的人群产生这类危险事情的几率则小于前者。这也说明,不常常运动和从未参与过长跑的人,不宜“跑马”。
  参与马拉松,首先要进行体检。患有先天性心律失常、肥厚性心脏病、先天性冠状动脉畸形和有冠状动脉狭窄的人,乃至血管内壁上有不稳定斑块(动脉粥样硬化)的人均不主张参与。因为在剧烈和高强度运动影响下产生血管破裂的或许性会添加,会快速发展为急性心肌梗死。
  即便是体检没问题、常常参与运动的人,也需求检测哪种运动量合适自己,首要包含两方面:了解相应年龄段的影响运动量(即极限运动量的80%)和极限运动量。这个量值可由医院运动医学科医师进行专业测定。经评价合适跑马拉松的人,主张循序渐进,从中跑(800米-1500米)、长跑(3000米-5000米)到迷你马(3000米-10千米),再到半马(21千米)和全马。
运动
  4挑选运动方法应“因地制宜”
  马拉松其实是一种门槛较高的运动方法,除此之外,还有许多运动方法能够挑选。每个人都应该“因地制宜”,这样才能使运动有益健康,而不是损害健康,乃至是销毁健康。
  科学运动的关键是挑选合适自己的项目,怎么知道哪些运动合适自己,一方面需求自己去测验,另一方面,科学研讨也供给了协助和攻略。
  《美国医学会杂志网络开放存取》对比了7种不同类型的常见运动,包含慢跑或跑步、骑行、游水,以及其他有氧运动(如跳操或使用其他运动器械)、球拍运动(如网球、壁球等)、高尔夫球、步行,成果发现球拍运动最有利于健康,全因逝世危险可明显下降16%。除此之外,跑步能使全因逝世危险下降15%,走路训练、其他有氧运动、高尔夫、游水和骑行的全因逝世危险别离可下降9%、7%、7%、5%和3%。
  研讨还显现,这7种运动在相同的运动时间下,游水消耗能量最大,最温文的运动是散步。对272550名参与者的研讨发现,步行训练是最常见的活动类型,78%的参与者会挑选,其次为其他有氧运动(30%)、骑行(25%)、高尔夫(14%)、游水(10%)、跑步(7%)和球拍运动(4%)。
  理论上,不管何种运动,只要到达必定的运动量,都可对健康产生好处。关于人类而言,没有比步行和跑步(非马拉松跑)更广泛的运动方法了。
  5每天1万步对健康有没有用
  世界卫生组织2020版运动和久坐行为攻略主张,成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动(快走、家务、遛狗、跳舞、转移中等重量的物品等);或至少75-150分钟的高强度有氧运动(球类、跑步、爬山、20公里以上物品的转移、快速游水、自行车等);或相当的中等强度和高强度运动结合。
  最近,美国哈佛大学公共卫生学院在《循环》杂志上宣布的一项研讨指出,每周300-600分钟中强度运动或150-300分钟高强度运动,或者两者的等效组合,逝世危险最低。
  关于步行这一最广泛的全民运动,《美国医学会杂志》子刊最近宣布的两项研讨供给了攻略:每天走1万步最健康,但步行的速度相同重要。每天1万步或许会下降多种疾病的发病和逝世危险,更快的步行速度则能带来额定好处。这是对78430名40岁至79岁成年人的步数数据与7年后的健康成果相关的研讨,参与者通过佩戴手腕加速度计来丈量7天的身体活动。
  两项研讨的总体成果如下:每天走2000步以上(最多到10000步),过早逝世危险会下降8%-11%;每天走9800步时,痴呆症危险下降最多50%,每天走3800步时,痴呆症危险下降25%;步行更快能减少患痴呆症、心血管疾病、癌症和逝世的危险。
  每天走1万步对一些人来说或许做不到,这只是一个最大的方针,并非金标准。能够这样了解:每天走2000步就有益于健康,每天走3800步就能够将痴呆症危险下降25%。因而,关于活动能力有限的人来说,能够把方针设定在每天走2000-4000步。
  另一项针对70多岁女人的研讨显现,走路对健康的好处在7500步左右就稳定下来了,并不是1万步。所以,每天步行2000-7500步,时间为20-60分钟,是合适绝大多数人的训练方法。
 
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